朝三（点亮太阳）暮四（点亮月亮），完成每天健走1万步

宝安区第六届全国万步有约满分挑战赛从前天（4月25日）开始发放了“万步有约”健走的计步器，并要求队员在5月15日前扫描二维码进行健康测评、测量体脂、血压，从昨天开始“中澳巅峰二队”由原来用微信运动步数打卡改为用计步器数据打卡了。

计步器

4月27日完成步数图

3个运动处方完成情况图

一、个人健走任务（处方6分+万步3分+朝三或暮四1分）。

具体如下：

1.三个运动处方共6分： 处方1：连续健走10分钟，2分；处方2：连续健走10分钟，2分；处 方3：连续健走15分钟，2分。完成任务时间：5：00-22：00。

2.万步3分：完成任务时间：5：00-22：00。

3.朝三：健走3000步，完成时间：5：00-9：00，点亮太阳。

4.暮四：健走4000步，完成时间：17：00-22：00，点亮月亮。

朝三和暮四只要选择其中一项即可，也即点亮太阳或月亮均可。

5.为了保证完成每天万步的任务，经过25日、26日的实战，觉得在5：00-9：00完成健走3000步，点亮太阳比较划算。特别是住桃源居的同事，可以比之前没有参加比赛早25分钟出发到学校，可以一次性完成3个运动处方：（1）从早上走路到学校上班，一般都要走十多分钟，可以完成第1个运动处方，连续健走10分钟；（2）到学校后，可以沿环校跑道健走25分钟（约2圈），可以完成第2个运动处方和第3个运动处方。这3个运动处方是依据运动处方1（10分钟）、运动处方2（10分钟）、运动处方3（15分钟）的顺序依次完成的，也即完成了第1个运动处方，再完成第2个运动处方，最后再完成第3个运动处方。最大的特点是（划重点）：每1个运动处方必须连续健走完成，如果中途停下来，这个运动处方又要从头开始。第1运动处方要求连续健走10分钟，如果只连续健走了9分钟，第10分钟有事停下来，这个运动处方就没有完成，必须重新连续健走10分钟，而且要求步频在100-150之间，为有效的健走。

当然，如果那天有事出门没那么早，那就等晚上回家再健走4000步也是可以的。只是从数据分析来说，在早上9：00前完成健走3000步，从完成任务的性价比更高些而已。

二、团体每天任务：所有队员按时间线上打卡。

三、综合积分=团队人均健走积分+团体积分-扣除积分

到今天为止，已打卡29天，目前还只是赛前预备每天打卡，让大家熟悉使用计步器，并养成按比赛要求健走的习惯，到5月11日正式比赛时，不再出现其他意外。

打卡29天图