健身运动4——肩部练习

今天上午第二次练肩，感觉有些和练背混淆了。吃过午饭后，又进入了狂搜模式，力争通过几幅图片来巩固今天上午的训练。

拉伸和放松动作：

一：

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要求：向前趴，往下压。

二、（这是治疗脖颈酸痛的好方法）

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辅助器材：

一、

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可分为前拉和后拉。该器械主要练背，但对练肩也起到一定的作用。

二、蝴蝶机反向飞鸟

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说明：蝴蝶机正向飞鸟练胸。

三、

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今天上午练习的动作还有：

一、

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也可以双臂同时抬起：

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上述两个动作也可采用坐姿：

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二、可分为前、后练习

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三、

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这个动作对我来说好难，只好空手练习了。

四、

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其实类似的动作挺多的，举一反三，只要把臂充分打开，练到肩部即可。比如：

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其他相关动作：

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也可采用站姿。

也可采用杠铃，如下图：

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也可采用卧姿，如下图：

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其他相关：

看着还可以，部分动作能顺利完成，记录一下：

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几张综合图：

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反思：

一个动作可采用不同的姿势进行训练，比如：站姿、坐姿、卧姿、半蹲等。坚持不懈，必将收到良好的效果。