两个月瘦10斤，我是如何做到的

个人信息

体重(08 月 10 日晚): 60kg 

体重(10 月 04 日晚): 55.1kg

历时55天，总共减重4.9kg（9.8斤）

BMI(08 月 10 日晚): 24.03

BMI(08 月 10 日晚): 22.07

历时55天，BMI降低了1.96

先来介绍一下我的经历吧。

大学毕业时，我是一个自以为并不算胖的人，然而随着工作的开始，我的生活环境、生活作息以及生活习惯都发生了比较大的变化，而因这一系列的变化，每年我以5kg的速度胖起来了，以至于在2020年，我发现我已经胖了10kg了。这惊人的增胖速度让我不得不开始关注自己的身体，如果再继续这样下去，受到影响的将不仅仅是我的形象，更重要的是自己的身体健康。

我读书时运动得也比较多，消耗的能量大，而吃得又不是很好，所以身材看上去不算很胖；后来工作了，坐得多动得少、吃得多消耗得少，走上了变胖的道路。虽然我相信这并不是一条不归路，我随时想回头只要开始行动就一定能回头。然而，事实是我工作之后，我是从来没有过减肥行动的，基本属于是空想派，想着减肥，但是到吃饭的时候一顿也没少吃。遇到同事的投喂也是来者不拒，甚至会全部吃完。

体重变化趋势图

每日早晚体重差变化图 

早晚体重差(当天晚上体重减去当天早上体重) 

运动记录 

在开始减肥之前，我也会偶尔跑步锻炼，开始减肥之后我会刻意去跑多一点，基本每次都要达到至少5公里。八月的跑步运动量勉强还可以，九月因为接手新的工作，基本在新工作上花费了很多时间和精力，运动的时间也被挤压了。所以，其实可以看得出基本上我这两个月的运动量其实并不是很好。

调整好心态

当我计算出我的BMI之后发现自己并不算胖，然而不仅身边的朋友都觉得我变胖了，连我自己都感觉到了，我的确是变胖了。所以，我打算减肥。

接着，我就开始建立了我的小目标——减重10kg，减到我毕业时的体重。因为比较长胖花了两年时间，减重我对自己没有非常迫切地要求一定要很短时间内完成我的这个目标。因为很多人之所以无法坚持减肥，一个重要原因就是期望太高。我们常说期望越高失望越大，当我们抱着一个压根不可能实现的目标，比如觉得自己可以在两个月内减掉5千克（当然这里说的是不以牺牲健康为代价的减肥），这时候努力地克制饮食，坚持运动，一次次称体重，却发现一个半月过去了，只轻了1～1.5千克，自然会非常泄气，懊恼、自责、失望，这些负面情绪都会涌上来。付出了那么多却没看到理想的成果，人很容易自暴自弃，体重又升上去就一点儿也不奇怪了。所以，我本着对自己的体重变化“不要操之过急，重点是先养成一个好的习惯，慢慢来”的这样一种心态。

保持记录和反思

开始实践的时候，就发现每日的记录是非常必要的。首先要说的是，记录能够让我对自己目前的体重水平，平时的饮食以及运动量都能有很好的认识。还有更重要的一点是，当我有了记录的这个小习惯的时候就会有意识地去关注自己平时的习惯，会反思哪里做得好，哪里做得还不够，为了减重我还能做哪些努力。而且会主动地去控制自己平时做得不好的地方，反思自己平时的不健康的生活习惯。

养成健康的小习惯

每日喝水2L

刚开始我还研究按照每日最佳喝水时间去喝水，我还定了闹钟提醒自己按时喝水，但是发现这个对于我来说在工作日基本很难去实现。所以，后来我就改变了这个思路，只要有时间就喝水，不再局限于按时按点。基本上工作日我会在起床后喝350ml，上班出发前再喝350ml；中午吃饭前350ml，吃饭后350ml；晚上下班前350ml，回家后350ml。这样其实很轻松就养成了每日2L水的小习惯。

再说下这个小习惯带给我最直观的变化是皮肤变好了。因为我有时候可能压力大或者上火什么的就会长痘痘，以前的话痘痘可能两三个星期都消不下去，但是仅仅是每天喝水2L，我观察了一下，我的痘痘一个星期就消下去了。

减少无意识进食

回想了一下发现自己平时的饮食的确非常容易受到食物的好吃程度、环境等因素的影响。比如餐厅有光盘行动，吃完就送饮料的时候我就会尽力吃完；吃自助餐的时候就会完全不控制自己的饮食，甚至吃到扶墙出来；自己做的饭不好吃就吃得少；朋友同事请客就欣然赴约吃得还多；面对同事的投喂，简直来者不拒，还会一下子就吃完。

发现这些问题自己全部中招之后，我就开始有意识地去控制自己的这些无意识的摄入。每次吃饭的时候首先告诉自己是为了享受美食。基本上现在已经能够很好地控制这方面的摄入了。

复盘与调整

定期复盘和作出调整是非常重要的，因为这会让自己越来越快地形成属于自己的瘦身方式。

我们学习了怎么吃、怎么行动，才能事半功倍地瘦下来，而且不会太累、太痛苦。减肥就像是一个数学公式，一边是能量的摄入，一边是能量的输出，但是真正的减肥却并没有这么简单，每个人的身体素质、生活方式、习惯、环境都不一样，所以我们不能简单地将别人的成功的方法直接套用。相信大家都懂这个道理。对于我们真正重要的，是如何持续行动。只有把好的习惯真正融入每天的生活中去，不断去复盘调整，进而形成适合自己的生活习惯和方式，这才是减肥成功的唯一出路。

后记

虽然我这段时间取得了阶段性的小胜利，但是目前来看我的饮食还有生活习惯还有很大的提升空间。后续的优化可以更注重塑形，提升身体整体的形象，而不仅仅局限于减重。