瘦腿课程练习直击记录27——第三轮练习之快速燃脂和改善O型腿

今天按照本周计划，在下午进行1小时的运动，以瘦腿课程为主。

练习内容：3项。

一是瘦腿课程第四课的快速燃脂法。共5个跳跃动作+3个拉伸动作：

1.剪刀步跳跃。20次，3组。

2.芭蕾转体跳。共20次，3组。

3.蹲姿开合跳。20次，3组。

4.致敬伸展。20次，3组。

5.弓步跳跃。20次，3组。

6.3个拉伸动作：前后弓步式，半牛面式，坐角式，每个动作保持3个呼吸时长。

二是改善O型腿的练习：

1.快乐婴儿式。20秒，2组。

2.山式坐姿。1分30秒。

3.仰卧上抬腿。今天再一次性保持到3分钟。

三是自助练习的9个惠兰瑜伽动作。以此作为放松和舒缓。

总计用时60分钟。

此外，仍然利用看电视的时候，做了几个按摩动作（改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习，小腿的按摩练习）。

体会：

第四课的快速燃脂由于都是跳跃动作，所以运动量比较大，加上今天爆热，室内都达到了28度，因此做完后感觉很累，但一身大汗后，又感觉蛮爽的。

可惜吃货没能管住嘴，晚餐居然吃掉了一盘油炸土豆丸！今天的运动估计也是白费啦！呜呜呜～