快乐有三层，你在第几层？

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荷兰心理学家罗伊·马丁纳在他的《改变，从心开始》一书中讲到，快乐有三个层次：

第一层，竞争式的快乐；

第二层，条件式的快乐；

第三层，无条件的快乐。

那么，你的快乐在第几层？

仔细想想，我大部分的快乐都属于第二层——条件式的快乐。

也就是说，我的大多数快乐都建立在一定的条件之上：

学生时代，我觉得一定要考上大学才快乐；

工作时，当了老师，一定要有学生喜欢我才快乐；

结婚后，老公一定要很爱我，我才快乐；

业余时间写作，一定要有人阅读我的文章，甚至要有人说我的文章写得好，我才快乐；

我的文章推送到自己的公众号上，一定要达到一定的阅读量，我才快乐，刚开始写文章的时候，有30个人阅读，我就很快乐，到如今做公众号快两年了，阅读量如果只有30会让我痛苦，要超过300我才快乐；

刚开始做公众号时，我的粉丝只有二三十个，那时我很快乐，可是如今，近两年过去了，我的粉丝已经有900+个，我却还不如当初那么快乐，因为我希望粉丝达到1000个……

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我发现自己的欲望在无限膨胀，完全违背了做公众号的初心——抒发感情、记录生活、自娱自乐。

前几天，我跟老公抱怨说看到掉了粉丝，我会不开心，老公表示不能理解。他说“你这是把快乐建立在别人的身上啊。如果你掉了几个粉丝就不开心，那还不如不做呢。”

我问如果他是我，他会怎么做，他说：“一件事情如果对我有约束，我就不会做，除非那件事是我必须要做的。”

老公的话让我陷入了沉思。我想起以前看到过一个公式——快乐=现实/期望。

我决定调整自己的期望值，不再给自己设立粉丝一定要超过1000这样的高目标，而是把它降到500。这样尝试以后，我发现心里好受多了，此后再看到掉几个粉丝，我就会想：“掉几个没关系，我的粉丝稳稳地保持在500以上。”

对于快不快乐，你要有一颗善于觉察的心。当你发现自己不快乐，你需要想一想：我为什么不快乐？我要怎样才可以快乐？

从“快乐=现实/期望”这个公式来看，我们想要快乐，主要有两种方式：

1. 让现实情况变好；

2. 降低期望值。

你考虑一下，这两种方式，哪一种更容易做到？然后去做就行了。要知道，行动是缓解痛苦最好的解药。

作者简介：文华，一枚不断精进的70后女硕士，生命不息，好奇心不止。迄今已有励志、婚姻、育儿类原创文117篇。

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