学习日志-2.5 精时力中的休息-20211022

【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·减法
今日主题：2-5 精时力中的休息
学习日期：2021年10月22日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+今后行动：

1.1 精力管理的要点：管理

【我学】
（1）精力比时间更稀缺，更珍贵，更需要管理。精力管理的目的是让精力值的波浪线更加平缓，尽可能处于高位。
（2）精力管理的原则1是精力利用最大化。具体包括：好钢用在刀刃上；避免使用过度。
（3）合理地安排休息来补充精力。比如，崔律上午安排小睡，不是因为“犯困”，而是为了精力充电。
【我思】
精力利用最大化里面，我感觉我能做到避免使用过度，每天都安排了各种各样的休息。
还可以改善的是好钢用在刀刃上，这部分指的是白天时间的利用。我希望能尽快回归工作状态，能沉下心去备课、去学习新的专业知识，而不是一直沉迷加工和整理印象笔记。不是说后者不好，但我不希望花过多的黄金时间做。

1.2.2 界限感&仪式感

【我学】
小伙伴问：如果课上有不懂的内容，会不会影响崔律的课间休息时间？
崔律答：不会影响。因为学习时间和休息时间有清晰的界限，学习的时候认真学习，休息的时候好好休息；也因为自己有到点就做的习惯。
【我思】
崔律有很强且很清晰的界限感和仪式感。这是我特别想要学会的，不管是时间上的界限感，还是思维方式、待人接物等方面的界限感。
【检视】
我建立了床的仪式感，只在床上进行夜间睡眠；建立了沙发的仪式感，若在家，小睡只在沙发上，不会躺在床上；建立了睡衣的仪式感，洗澡后若还要在客厅活动，会换成家居服，只有确定自己要回到卧室准备睡觉了才换成睡衣，早晨起床后立即换成其他衣服。其他：①最近做到了只在睡前准备和睡觉时待在卧室，其余时间都待在客厅（兼书房）。②睡前准备的最后我会坐在床上翻看纸质或手机上的梦想照片，会刷日清单，会最后查看微信信息，然后关灯听着冥想入睡。
检查不足：昨晚睡前准备有些凌乱。①最初没计划早睡，冲澡后突然想到“今天没有硬日程，不正好可以提前一个周期睡觉吗？”，看了下时间，能完成最最基本的洗漱和提前准备，于是调整了闹钟，立即行动。②在冥想前1分钟回到卧室，但是，感觉不是很有睡意，而且有很多杂念，当时又决定还是照原计划睡吧。③然后就停留在卧室里刷日清单，调整了后面早晚的日清单，新建和调整了滴答清单APP中的清单（比如，本职工作、自我管理），将同类任务移动到相应的清单，结果不知不觉中一个小时就过去了。④后来，其实可以列感恩清单、翻看梦想笔记本，但是当时不太想做，就看了下芒果TV，想找一下看完追更的综艺后还能看什么。好在由于卧室wifi信号弱，没有正儿八经地看，只是刷了十几分钟。⑤最后还是以翻看梦想笔记本、睡前放松冥想结束睡前准备，关灯睡觉。
分析原因：昨晚临时决定早睡，最初没有保证充分的睡前准备时间，没有清空大脑，所以后面又决定还是按原作息睡觉。
改善措施：
①尽量不临时调整，提前规划。若临时调整，也要尽可能保证充分的睡前准备时间（至少45分钟）。
②若调回原计划，最好立即返回客厅，而不是留在卧室。还是要建立卧室和客厅的界限感。睡前准备也按照原计划进行。
【我行】
碎片化时间查看日清单，看看是否需要固定每周某1、2个晚上睡5个周期。

1.3 精时力的意识

【我学】
（1）规律化：
小伙伴问：规律化是否适用于长期？规律化不会让人感觉枯燥吗？
崔律答：
①本营的学习目标是复制、降维、逆推。如果不是像崔律闭关学习或者备考等高强度的场景，可以进行降维。
②规律化（不变）+调整/优化（变）：在日常的场景中也可以做到规律化。
③跑步为例：子非鱼焉知鱼之乐。践行规律化的人能感受到快乐，带着快乐做事情。没有去做，如何了解她们的感受呢？
（2）决定吃什么水果：精时力（管理/有意识）
崔律按照处理水果的时间分类。
第1类：香蕉等。上午课间休息时吃香蕉，这时候时间比较紧张，接下来要准备演讲。通常2、3分钟就吃完。
第2类：苹果等。午饭后削苹果吃，或者剥橘子吃。
第3类：柚子等。如果晚餐时间短，饭后休息时间长，就会慢慢剥柚子，和妹妹一起边剥边看综艺等。
【我思】
[点赞]崔律不愧是精时力导师，连吃什么水果都会从精时力的角度去思考、去行动。
[检视]检视自己的吃水果：
（1）吃什么水果？
受“An apple a day, makes doctor away.”影响，加上以前爸妈就喜欢买苹果吃，所以，大多数时候，我都会买苹果吃。最近没买主要是考虑到吃苹果有声音，我老是会担心影响同事。
最近2周，我买的是红心柚子，我会先剥皮，然后分装到5个保鲜袋中，每个大概200克。然后放到冰箱冷藏室，每天上班前带一袋（列入日清单提醒），在办公室写完日志后吃（大约10:00），预留了15分钟的时间。
（2）选择水果的影响因素
①吃的时候是否发出声音。我不希望影响到同事。
②是否方便携带。比如我感觉香蕉就不太方便带，表皮脆弱，容易碰伤。
③限制数量和选择：每天一种水果。和崔律一天在三个时间吃三种水果相比，我一般一天只吃一种水果，偶尔不吃，极少数情况下会吃2种（家人朋友送我水果做礼物、外出聚会有水果拼盘）。之所以只吃一种，一方面是水果也含糖，减重减脂达人推荐一天最多吃100~200克；第二，我希望保证每天加餐的多样化，水果、牛奶、坚果搭配；第三，一个人住，买的种类多了，数量多了，要在冰箱放好多天，后面吃总觉得就不够新鲜了。
（3）和崔律从时长和精力的角度相比，我更多考虑的是便利性、人际关系等。
如果模仿崔律，我可以怎么做？
比如，午餐后或者下午的精力低谷期，去附近的生鲜超市买香蕉、橘子等，上午休息时吃香蕉，午睡后吃橘子。

2、[我行]今日对日清单的践行与亮点 ：

2.1 践行

滴答清单可以创建清单和文件夹。我之前创建了“健康饮食”和“体力管理”的清单，前者放饮食和加餐，后者放运动、小睡等。最近几天将两个清单合并成“会休息”，来自崔律的“会休息是一种能力”。我感觉创建清单后，可以更加直观地看某一类的活动，更能从整体上检视和调整。
昨晚我新增了“本职工作”、“自我管理”的清单，已经移动了未发生的相应任务。

2.2 亮点

使用分类清单整理日清单中的任务，从全局把握和调整。

3、[点赞]点赞本队/本营其他伙伴：

谢谢Echo每天看我的日志，给我点赞和留言。谢谢Echo昨天看了我的日志并且给我回应，谢谢你的理解和体谅。谢谢！谢谢！谢谢！
谢谢Grace用心组织减法营7队上周日的首次团建，谢谢Grace和鱼娘主持首次团建，谢谢每一位参加团建、坦诚分享自己的学习收获的队友。

4、[我说]问崔律/其他话语：

今天日志写的有点浅，感觉想法不多，中午或晚上可以刷下小伙伴的日志，向她们学习。