2020-04-02

欲罢不能-----------如何学会掌控行为上瘾

欲罢不能

 “我们有病，还是好严重的病”

  不能专注，不能坚持，每天指责自己计划好的事又没有完成，导致自尊下降，产生焦虑，让自己活着焦虑恐惧，肥胖中。电子时代我们是如何上瘾，2008年在网络上的时间我们才18分钟，而现在翻了几倍还不止，随时随地我们都在受到打扰，让我们无法集中注意力，有事没事把手机掏出来看看已经成为我们习惯的一部分，晚上睡觉前，等地铁，等公交，等电梯，这些一幕幕场景。

为什么我们会变成这样呢？

多巴胺，产生令人兴奋的一种大脑分泌物，让人感觉愉悦和快乐，并且这种快乐我们很快就能记住，书中通过大量的实验研究等出的结果，行为产生上瘾的原因就是大脑分泌了多巴胺，就像做实验的白鼠不停的电击自己，我们看手机，刷视频，玩游戏，哪怕是吃甜食都会让我们产生多巴胺，从而让我们记住，慢慢的开始依赖，最后上瘾，我们的病就是这样来的，注意力无法集中，无法专注，这些都是，我们沉迷于电子游戏大脑的情况就像那些吸食白粉的人一样。

很多时候不是喜欢，是渴望，是渴望那种感觉。

如何摆脱行为上瘾，这是我们要解决的，解决前我们要知道我们上瘾的背后原理：1.诱人的目标：这是上瘾动力，目标有多诱人，上瘾的动力就会有多大。2.积极的反馈：老虎机设计就是这原理，中没中奖都会给你反馈，哪怕是虚假的反馈。3.毫不费力的进步：游戏最佳的表现就是开始的时候，让我们毫不费力的赢几局。4.逐渐升级的挑战：前面轻松的赢几局后，慢慢的开始变难，让我们有挑战感，一种激励人心的掌控开在我们心头漫开，让我们无比满足，产生胜利即将来临的错觉。5.未完成的紧张感：期待结果，在最终发生前的快速分泌多巴胺，就像考试发试卷前一样的场景。6.令人痴迷的社会互动：现实社会中我们无法社交，在游戏里面产生虚拟社交，获得认可和支持，让我们沉迷其中。

如何摆脱上瘾？1.自然的交流和面对面沟通：在虚拟世界中找到的社交存在感，在现实生活一样找到。2.透过线下看本质，现在的社会我们无法阻止电子产品的出现，强行只会让结果更坏，小孩接触电子产品，通过游戏或者电视，我们要引导他们多关注这是内容背后的内容，让他们学会思考，避免大脑丧失思考能力。3.改变环境，让上瘾能正向帮助我们：我们行为上瘾很多时候跟我们的环境很有关系的，比如书中取到的案例“重启”，最后开健身中心，帮助更多的人戒掉网瘾。4.预见性前期沟通，我们将此种行为在出现前，或者预计会出现前，做一次深度的沟通，告知后果和严重性，做预防作用。5.设计游戏化健康模式，可以通过游戏化方式完成非游戏化内容，用上瘾这个程序设计完成正向的上瘾。

我们所做的任何行为，都能产生上瘾和习惯一样，然而我们学会怎么去辨别好坏也是很重要的，记住上瘾不是喜欢，是渴望。