【一句话推荐】
解密情绪的百科全书。
【作者简介】
乔瓦尼·弗契多，在德国海德堡欧洲分子生物学实验室获得博士学位，是一位新锐的神经科学家，主要研究情绪的神经基础，在学术领域取得了很多成绩。弗契多知识涉猎广泛，尤其擅长将科学和文学结合起来，作品深受媒体和广大读者的欢迎。
【音频简介】
《情绪是什么》一书里，作者从三个层次入手，剖析了一个人最常遇到的七种情绪，首先从生理层面认识情绪：情绪如何受大脑的影响？为什么有些人总是很难控制自己的情绪？接着从社会环境的层面认识情绪：为什么笑可以成为社交沟通的重要工具？焦虑到底有什么作用？我们为什么越来越焦虑？最后将会学习神怎么样有效去控制愤怒，缓解焦虑，逐步管理好自己的情绪，成为自己真正的主人。
【你将听到】
1. 我们的情绪问题和生理结构上有哪些奇妙的关联？
2. 我们的情绪问题和社会环境有哪些紧密的联系？
3. 怎样使用科学的方法去应对各种情绪问题？
【本书金句】
1、每个人都会愤怒，这很容易。但是在适当的时候，为了适当的目的，以适当的方式和程度，对适当的人愤怒，却不是每个人都能做到的，也绝非易事。
2、里尔克鼓励我们拥抱不确定性。接受并学会应对生命中这个基本而固有的方面，这是克服焦虑并与焦虑共存的最好方法。
3、我把满足于感官的能力解释为能够掌控自己的行为，使行为充满意义和价值。
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书名：情绪是什么
作者：乔瓦尼·弗契多
出版社：浙江人民出版社
【音频文稿】
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大家好，这一期音频将为你讲述的书是《情绪是什么》。
情绪是我们每时每刻都需要面对的问题，但是认识情绪，控制情绪却没有那么容易：或许你总是不受控制地发泄愤怒，伤害了自己的家人和朋友；或许你因为自己曾经犯下的错误，而一直深深的内疚，自责，彻夜难眠；又或许你时常沉浸在悲痛，消极，抑郁的情绪中无法自拔；而这些都是负面情绪给我们带来的困扰。快乐和爱是我们每一个人都渴望得到的，但又总是弄不懂，不知该如何去培养和维系；过分的敏感或是迟钝，也总是在关系中困扰我们。
这一切都是情绪这个词背后隐藏的含义，那么情绪到底是什么？为什么我们会有各种各样的情绪？我们又该如何去理解和管理我们的情绪呢？《情绪是什么》 这本书将会告诉你答案。
本书作者乔瓦尼·弗契多，是一位新锐的神经科学家，他不仅仅在科研上成绩斐然，而且兴趣广泛，从做饭、旅行，到传媒、艺术都有所研究。也正是这样丰富的经历，使得这本书充满了有趣的故事和案例，书中每一个章节都从作者亲历的故事入手，从多个角度为我们深入地剖析不同情绪的特点，逐渐为我们揭开“情绪”的神秘面纱。
好了，事不宜迟，我们马上来学习一下这本书的具体内容。
在这本书里，作者一共从三个层次深入地分析了七种情绪，首先是从生理层面去认识情绪：情绪是如何受大脑影响的？为什么有些人总是很难控制自己的情绪？接着我们会从社会环境的层面去认识情绪：为什么笑可以成为社交沟通的重要工具？焦虑到底有什么作用？我们为什么越来越焦虑？最后我们将学习神经科学一些新的成果，学会有效去控制愤怒，缓解焦虑，逐步管理好自己的情绪，成为自己真正的主人。
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我们先来看情绪和生理结构的关系，你可能会疑惑：情绪到底是受什么控制？为什么有些人就能很好地管理情绪，但是自己就很难做到呢？
首先我们来看一下，愤怒到底是受什么管理和控制的。书中告诉我们：前额叶是大脑中主要负责自我控制和管理冲动的区域，所以前额叶是管理愤怒情绪的一个主要的大脑区域。
这里有一个非常著名的案例：菲尼亚斯·盖奇（PhineasGage）的故事。盖奇是一个美国人，25岁的时候担任一家铁路建筑公司的工长，当时这家公司负责铺设一条穿越佛蒙特州的新铁路，盖奇担任爆破的工作。
本来是一项并不复杂的工作，但是一次操作中出了意外，爆炸的时候，一根手指头粗细的棍子被炸飞，像子弹一样从盖奇的左脸颊整个穿了过去，盖奇随后倒在了地上。
当时在现场的很多人都以为盖奇必死无疑，但让所有人惊奇的是，盖奇只是暂时失去了意识，治疗一段时间之后，他竟然很快就恢复过来了，而且看起来和之前没有什么区别。但是过了一段时间之后，盖奇的家人、朋友开始发现了一些不对劲的地方，盖奇的性格似乎发生了非常大的变化，从一个温柔、友善、体贴、有责任感的人，变得性格暴躁、冲动，经常发脾气，完全控制不住自己，甚至还经常动手打人，以至于最后亲人朋友都离他而去，连工作都丢掉了。
这个有些凄惨的故事却引起了科学界极大的兴趣，科学家开始去细致地检查盖奇的颅骨，仔细地研究盖奇大脑中受损的区域，结果发现棍子破坏了前额叶皮层的腹内侧部分，后来的研究证实这是导致盖奇性格大变的一个重要的原因。
除了这个故事，书中还记录了科学家对一群冲动杀人者的研究。他们发现，这些因为冲动而杀人的犯人的大脑中，前额叶皮层有很多区域，都不同程度上表现出了异常或者功能降低。
这些科学的案例证明了大脑结构和情绪之间的紧密关系。前额叶主要是负责一个人的计划、记忆和注意力等自我管理相关的能力。所以它能够帮助我们抵制诱惑，抑制愤怒和冲动的爆发。当一个人前额叶受损或者变得异常，就会对一个人的性格产生很大的影响
通过前面的学习我们知道了愤怒主要和前额叶有关，那焦虑这种情绪主要受什么结构影响呢？书中告诉我们，影响焦虑的主要脑区是杏仁核。杏仁核位于大脑的底部，因为形状长得非常像杏仁而得名。杏仁核对于一个人的情绪反应来说是至关重要的，尤其是对于恐惧、焦虑的情绪，如果我们的杏仁核受损，那么我们很可能会变得无所畏惧，甚至完全无法感知情绪。
为了探寻恐惧、焦虑和大脑的关系，科学家做了很多有意思的实验，经典的一个实验是这样的：老鼠被关在笼子里，实验者听到嗡嗡声之后，就会给笼子通电，老鼠就会遭遇痛苦的点击，经过一段时间的训练之后老鼠就会把嗡嗡声和电击联系起来，从而对嗡嗡声产生一种厌恶感，逐渐诱发典型的“恐惧反应”。之后哪怕没有给笼子通电，只是发出嗡嗡声，老鼠也会被吓得一动不动，变得很警觉，心跳加速。人类也是如此，经历恐惧的事情之后，如果再遇到差不多的触发条件，往往就会刺激到我们，从而引发各种焦虑反应，而这种焦虑非常消耗能量，经常会让人筋疲力尽。
科学家为了验证杏仁核的作用，给老鼠服用了一种药物，这种药物会选择性地抑制中央杏仁核的活动性，然后有意思的实验结果就出现了：服用药物的老鼠们，面对之前相似的“恐惧场景”时，表现得更加无畏和镇静。老鼠们被吓得僵住不动的情况变少了，而且他们还会更加积极地采取行动，探索自己的空间，努力尝试为当下的困境寻求解决方案。
这些实验充分地证明了杏仁核和恐惧情绪的紧密联系。
除了上面提到过的两种情绪和生理结构的关系，作者还提到了一种非常有意思的现象：大脑在调节情绪的时候，是有左右脑分工的。也就是说人的大脑在处理情绪的时候，并不是在一个区域处理不同的情绪，而是左脑负责积极的情绪，右脑负责消极的情绪。
一个叫做戴维森的科学家曾经做过实验来探究这个问题，实验中他让10个月大的宝宝看一些笑或者哭的视频，然后检测宝宝们的大脑活跃情况。实验发现，宝宝们看到大笑这类积极情绪的视频的时候，他们也会跟着笑，并且左脑会变得很活跃；而当他们看到哭这类消极情绪的视频的时候，右脑就会变得比较活跃。后续的一些系列实验也证实了这个现象。
也就是说，情绪的管理在人的大脑中其实是有分工的，积极的情绪对应着左脑的活动，而消极的情绪会对应右脑的活动。
通过上面的学习，我们会对情绪有一个更科学、更深层次的认识：情绪不仅仅是一种感受，而是和我们的生理结构有非常紧密的联系。比如说愤怒主要受大脑中前额叶的影响，而焦虑的情绪主要和大脑中的杏仁核有关。更为神奇的是，管理情绪的时候，大脑的左右脑是分工的，左脑负责快乐，右脑负责悲伤。这些有趣的科学事实都将会帮助我们更加深刻地认识情绪，管理情绪。
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其实，情绪除了与身体有关系，还与社会环境有着密不可分的关系。因为人是一种社会动物，不仅仅是生理结构或者基因能够决定人的行为，社会环境也会对人的行为产生深刻的影响。作者在这一部分讲述了很多文化和情绪的关联，帮助我们从另一个角度去认识情绪。
首先，作者认为笑是最具社会性的情绪之一，在一些场合，笑甚至可以成为一种非常有效的社交工具。和其他人类独有的复杂情绪不同，笑具备相当的普遍性，甚至整个动物界都存在笑这种情绪。比如说，黑猩猩就会笑，虽然他们笑起来和人类有很多不同，但是它们也会笑。甚至有科学家观察到，老鼠也有笑的能力。当所处的环境足够舒服的时候，它们就会发出特定频率的超声波表达它们的开心。当它们嬉戏玩耍，相互咯吱后背的时候，也会发出类似的超声波。这种声波和它们不开心的时候发出的声波频率是完全不同的。这些有趣的案例都在说明一个现象：笑这种情绪在整个动物界是普遍存在的。
笑不仅仅具备普遍性，而且能够成为一种交流工具，科学家索菲·斯科特曾经到非洲一些与世隔绝的小村庄里研究情绪，那些在村庄里生活的辛巴人从来没有离开过自己的村子，甚至也没有见过村子之外的其他人种，但是科学家们发现，虽然他们没法听懂彼此的语言，但是完全可以理解各种笑声的含义，并且能够以此为基础做一些简单的交流。
在人类社会中，笑并不是一种个人独自的行为，通常来说，笑是一种社交事件，笑是一种情感的表达方式，体现了我们对别人的爱、赞赏和信任，这也充分体现了笑这种行为的社会性。
当然，不仅仅是笑，内疚这种情绪也具备强烈的社会性，内疚感会受到价值观、行为规范和道德准则的影响。
作者认为，内疚是愤怒的反面，也就是说当别人冒犯我们的时候我们通常会感到愤怒，而当我们无意侵犯了他人的时候，我们则会感到内疚。内疚是一种具备道德性的情绪，也正因为如此，内疚深深地受到社会流行文化规范的影响。如果一种行为不能被我们所处的社会所接受，那么即便其他的文化持有包容的态度，但是对于当事人来说，仍旧会产生很大的压力和内疚感。比如说同性恋这种行为，在很多开放的社会中，早就已经被接受了，但是在乌干达或者阿拉伯联合酋长国这类保守的国家，这仍旧是一个不可饶恕的罪行，仍旧会让人产生深重的耻辱感和内疚感。
再比如说谋杀，如今在主流社会，已经没有人会认为这是一种可以被宽恕的行为，即便是过失杀人，杀人者往往也要背负深重的内疚和自责。但是在一些特殊的历史时期，杀人者只要理由足够充分就可以得到宽恕。比如在上世纪80年代的意大利，一个人如果为了捍卫自己的名誉而杀人，往往就可以被从轻处罚。
除了笑和内疚，焦虑也受到社会环境的深刻影响。随着社会竞争越来越激烈，人们变得越来越焦虑。
那什么是焦虑呢？作者在书中引述了哲学家海德格尔的观点，海德格尔认为：恐惧和焦虑有非常明显的区别，如果威胁是非常明确的，真实存在的，那么我们的感受就是恐惧，如果威胁是不明确的，我们完全不知道威胁是什么，那么这种感受就是焦虑。
焦虑情绪不仅仅容易受社会环境的影响，反过来，焦虑情绪也会帮助我们适应日益激烈的社会竞争。海德格尔就认为焦虑是非常重要的，它可以让我们时刻对未知的危险、未来可能遇到的麻烦保持警觉，并且提前做好准备。这也是焦虑这种情绪在漫长的进化中一直存在的积极意义。
比如说，期末考试要来了，对成绩的担心，会催生出我们的焦虑情绪。但是这种焦虑是有一定积极意义的，如果没有焦虑，可能我们就容易懈怠，无法积极地准备考试。正是因为有焦虑的督促，才使得我们变得警觉起来，更加自律，拿出更多的时间准备，从而在考试中取得好成绩，这就是焦虑的积极意义。
另外，焦虑还能够促使我们思考。焦虑会逼迫我们进行更多的自我感知，不断地质疑自己，反思自己，让我们发现当前生活中的问题和不足，并且及时做出修正，从而更好地应对生活。
好了，我们总结一下，这一部分作者主要讲了社会环境对于不同情绪的影响，并分析了几种常见的情绪：笑能够作为一种普遍的社交工具，帮助我们进行沟通和交流，这是一个在整个动物界都存在的社交元素；而我们之所以会感到内疚，是因为受到社会流行价值观、行为规范的影响；社会的竞争环境也不同程度的引发人们的焦虑，而反过来，这些焦虑情绪也会帮助人们更好地适应社会，更好地去生活。
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通过解读前面的内容，我们了解了生理结构和社会环境对于一个人情绪的影响，最后，我们就来讲一讲书中第三个层面的内容：我们该如何去应对各种各样的情绪。
一谈到管理情绪，似乎所有人都认为应该自我克制，压制情绪，但实际上并不是这样的，不同的情绪有不同的成因、不同的特点，针对不同的情绪我们也应该有不同的管理方法和应对策略，这才是科学有效的情绪管理策略。
我们先来说：如何正确地管理愤怒情绪。
想要管理好愤怒，必须理性地、全面地认识愤怒。要知道愤怒也是有积极意义的，愤怒是我们情绪的“报警器”，它可以更好地帮助我们觉察自己的需要，积极地开展自我保护，而不是一味地退让和顺从，更能让对方明确我们的底线，从而建立更加良性的关系。当然，愤怒的表达一定要控制在一个合理的范围内。
设置“冷静期”是管理愤怒的一个非常有用的手段。处在愤怒当中的人往往是非常不理智的，这时候容易做出情绪化的决策。此时，设置一个“冷静期”等到愤怒平息之后再去理性地解决问题会是一个更好的选择。
除此之外，换位思考也是管理愤怒的一种非常有效的手段，愤怒往往是源于被侵犯之后的自我保护，但是这种自我保护往往是过激的，自私的，越是愤怒，看问题就越容易偏颇，越容易激化矛盾。这个时候主动跳出循环，积极地换位思考，多从对方的角度看问题，就会让我们更加全面，理性，客观地认识问题，也就能够帮助我们更好地掌控情绪。
了解了愤怒之后，我们再来谈一谈如何正确地应对内疚感。
在生活中，我们难免会做错一些事情，甚至会伤害到别人。有些错误可能会变成内疚，深埋在心底，给我们带来巨大的痛苦。那么该如何去面对和缓解内疚感呢？
认识问题是解决问题的第一步，在之前的内容中，我们了解到内疚其实被社会规范深刻地影响着，所以缓解内疚也需要从这个角度入手。
该如何去理解这一点呢？
有一些曾犯下严重错误的犯人，他们的行为违背了社会规范和道德的要求，这使得他们经常会遭受良心的谴责，背负着巨大的内疚感。在这种情况下，接受法律的惩罚反而会缓解他们的内疚，使他们内心得到安宁。也就是说，当我们迎合社会的规范，为我们犯下的错误承担责任的时候，内疚可以在一定程度上得到缓解。
除了惩罚和偿还，努力获得宽恕也是一种获得内心安宁的手段。
在针对交通肇事案件的一些跟踪调查中发现，致死案件的责任人事后往往会产生强烈的自责和内疚情绪。而责任人通过积极地赔偿，道歉，努力取得受害者家属谅解之后,责任人的精神状态通常会有明显的好转，从这类创伤事件中恢复过来的速度也会加快。
如果我们不小心做了一些错事儿，给别人带来痛苦和麻烦，那么最好的方法就是坦诚地向对方承认自己的错误，并且尽力去做一些补偿，取得对方的谅解。在抚平对方伤口的同时，我们内心的不安也能被极大的缓解。
了解了如何正确地和愤怒相处，如何缓解内疚，最后我们来了解一下如何去应对焦虑。
作者在这方面，提了三点非常有效的建议。
第一个建议是：主动远离那些让你感到忧虑的事情，把我们的注意力放在积极地解决问题上。就像前面提到的老鼠的案例，老鼠一旦找到能够躲开点击的方法，那么老鼠的恐惧反应就会减轻很多。人同样也是如此，把注意力更多的放在解决问题上，焦虑的情绪自然就能有效的得到缓解。
第二个建议是：找到恐惧的源头。既然焦虑是恐惧的一种，那么找到恐惧源头，学会理性地、置身事外地去评估它们，会帮助我们更加客观理性地面对恐惧。只要我们逐渐接受恐惧，并且明白这种恐惧是毫无意义的，那么焦虑就能被有效克服。
第三个建议是：拥抱不确定性。焦虑是对未知和不确定的恐惧，但是未知是永远存在的。我们必须认识到生命本身就是由大量的未知组成。想要真正摆脱焦虑，我们必须接受未知，拥抱未知，把未知当作生活的一部分。真正做到这一点之后，焦虑就不是问题了。
通过上面的学习，我们知道了和不同的情绪相处的一些技巧和方法，想要真正管理好情绪，必须要充分地、科学地、客观地认知情绪，然后根据不同的情绪问题，分析原因，对症下药。甚至还要学会去接受情绪问题存在的必然性，学会和各种各样的情绪相处，也是人生这所大学的必修课。
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好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面，我们简单回顾一下。
每个人每天都会有各种各样的情绪，那情绪究竟是什么？到底是什么在影响我们的情绪？我们又该怎么去理解和管理我们的情绪呢？
在《情绪是什么》这本书里，作者就从多种情绪入手，系统全面地为我们介绍了有关于情绪的一切。我们根据内容的逻辑性，把对情绪的认知分为三个层次：情绪和生理结构的关系，情绪和社会环境的关系，以及正确管理情绪的方法。
通过学习我们知道了：生理结构和我们的情绪有着密不可分的关系，不同的情绪受不同的大脑区域控制，甚至连积极和消极的情绪也会在左右脑中分开处理。
不仅是生理层面，社会环境对情绪的影响也足够大。最普遍的快乐，内疚，焦虑等情绪，无一不在我们的社会生活中扮演着重要的角色，成为我们交流，沟通的工具。甚至焦虑这类的情绪还会帮助我们帮助保持警惕，更加积极地去应对激烈的社会竞争。
最后，我们还学习了管理情绪的方法，我们知道了：认识情绪是科学管理情绪的第一步。我们要学会控制和适当地表达愤怒，设置一个冷静期，而不是一味地压抑。面对内疚情绪，通过补偿和求得宽恕，是一个好方法。应对焦虑，作者也给我们分享了三个重要的建议，首先主动远离那些让你感到忧虑的事情，把我们的注意力放在积极地解决问题上。其次，找到恐惧的源头。既然焦虑是恐惧的一种，那么找到恐惧源头，学会理性地、置身事外地去评估它们，会帮助我们更加客观理性地面对恐惧。最后，拥抱未知，把未知当作生活的一部分
当然，真正地了解自己的情绪是一个长期的过程，我们需要结合学习的知识，在生活中，逐渐地总结，发现自己情绪的规律，更好地了解自己，更好地和自己相处。
好了，《情绪是什么》这本书就分享到这里。如果你有兴趣，可以选择阅读原书，获得更多的新体验，感谢你的收听，我们下本书再见。
撰稿人：船长
主播：维康