文 / 董小琳
--跟你说个事：明天就放假啦~
--嘿嘿，我已经在回家的路上了。
--那，我想问一句：都五一了，你的新年计划，咋样了？
--额……要不要这么没完没了……
一、世上本没有意志力
每个人多多少少，都会有一些“不堪回首”的往事。
像什么
减肥失败33次；
元旦买的吉他，还是全新；
报了一堆课。除了微信上多了几个联系人，其他没有丝毫变化；
……
可已经这样了，再检讨，也恐怕改变不了什么。
所以，今天我不和你聊过去。
不妨咱们来展望一下未来：以后，怎么办？难道要一直这样保持“三分钟热度”吗？
你也许会说：这是意志力的问题。可以做些练习，提升自己的意志力。
其实，还真不是。
写过《刻意练习》的心理学家安德斯·艾力克森，根据自己多年的研究成果说：
到目前为止，人类并没有发现任何“意志力基因”。
也就是说，所谓意志力，其实根本不存在。这个概念，更像是人们为了解释“坚持”这件事，而杜撰出来的。
因此，那些“意志力就像肌肉，多练习就会增强”的话，其实是站不住脚的。
比如说，我们都听过一种说法：
不断重复同样的行为，能让你的意志力变强。
假设，在同样一个早起打卡群里，所有人重复的行为和频率是一样的，可结果呢？
有的人坚持30天后，还能继续早起打卡；而有的人做完30天，就赶紧恢复了原样。晚上不睡，早晨不起，心里默念：可结束了……
看到没，即使你付出了和别人一样的努力，结果也很可能是：该什么样还什么样。
所以啊，别再纠结什么“意志力不足”的问题了。
让你不能坚持行动，获得成功的，根本就不是它。
那是什么呢？
二、缺乏自控和坚持，是人的天性
在美国新闻Vox网站上，有一篇关于 “自控力”的最新研究文章。
文中的结论，十分颠覆常识：人类在抵制诱惑方面，无一例外地，都非常差劲。
也就是说，我们天生就不善于自控和坚持。
如果从一开始，你就不能每天运动，早睡早起。那强迫自己变成“自律达人”的努力，就是反人性。
打个比方吧。“铃铃铃”，早上闹铃响了。
我们常常会这样描述当时的场景：
一个声音说：既然承诺要早起，你就应该做到。
另一个声音说：再睡会吧，反正时间还早。
一个是天使，一个是恶魔。最后不管是谁赢了，都要经过一场激烈的斗争。
然而事实上，根本不是这么回事！
科学家通过研究发现，那些能长期坚持早起的人，在他们的大脑里，就没有这场斗争。
加拿大麦克吉尔大学，做过一次在校生调研。就验证了这个结论。
加强自我控制，并没有帮助学生获得好成绩；
而期末成绩优秀的学生，大都是因为接触的诱惑更少。
所以说，与其痛苦选择，不如只留一个选项。
那怎么做，才能让我们“只有一个选项”，而且还是能让自己变好的那个呢？
三、成为理想中的自己，从「挖掘动机」开始
刚才我们说，自律者的脑子里，不存在互相争执的“两个小人”。
可我们大多数人，还是会在“做”与“不做”之间，来回摇摆纠结。
如何才能让自己成为没有选择的自律牛人呢？
答案就是：挖掘动机。
具体怎么做呢？我有4条建议：
1、用好动机代替坏动机
根据你的目标，我们可以把做事的动机分成“好和坏”两种。
来举个例子吧。比如说，你想减肥。
那么，好的动机就是：少吃、多运动。
坏的动机是：吃完晚饭窝沙发里看电视剧。
为了实现“减肥”的目标，直接让你否掉“刷剧”的动机，真的很难。
如果，你能从好动机里挑一个出来，代替“刷剧”，相对来说，就简单了很多。
2、降低门槛
如果你要锻炼，先从半小时的运动开始。
如果你要读书，就从感兴趣的书中，挑10页读。
如果你要戒烟，不妨先告诉自己：一天不抽烟，就是成功。
定的目标过高，你的“好动机”会因为太过疲惫，而越来越弱。而最终败给了“坏动机”。
3、保持好的心理和身体状态
在什么情况下，你的计划最容易落空？
这两天心情不好，不管了，先吃一顿再说。
昨天没睡好，晕头转向的，还是别难为自己了。
我失恋了……什么肥不肥的，我要放飞自己！
没错，当身体或者心理出现问题时，你的动机就会偏向“坏”的一方。
所以，请你一定要尽力保持身体健康，保证充足睡眠。
否则，当你觉得疲惫或者生病时，再好的计划也很容易随之泡汤。
4、主动设计流程，养成习惯
当你与“好动机”越来越熟，逐渐成为朋友的时候，就不妨给自己设计出一套——每日流程。
让你的行为与每个时间段匹配，时间一到，就自然发生。
如此，从刻意的选择，到必做的习惯。
你脑袋里的天使与恶魔，也就自然消失了。
四、谁在享受自律的红利？
有人说，贫穷会限制我们的想象。
我想说，贫穷还会限制你的自律。
当你有钱时，自律这件事会比较容易。
因为自律代表的，是一种长远的回报。而人在贫困的时候，会更容易关注眼前的利益。
对穷人来说，未来是充满不确定性的。何必在这一时，跟自己过不去呢？
因此，那些成功的人，大都是自律达人。
比如说，为了呈现最完美的舞蹈，几乎没有吃过一顿饱饭的杨丽萍；为影片增重97斤拍完老年期，再减肥50斤拍青年期的阿米尔·汗比；每天四点起床处理公事的王建林。
他们到底是因为自律而获得成就，还是因为有了成就，而变得更加自律？
外人难以说清。
唯一可以肯定的是，他们都能够主动激发做事的热情，是善于发现“好动机”的人。
然后通过不断的自我进化，一次次的突破自己，从而形成良性的成长循环模式。
那么，你呢？
准备实现什么计划，成为怎样的自己呢？
不管怎样，请你别再埋怨意志力了。
不妨用今天的4个方法，主动挖掘动机，成为没有选择的自律达人。
成功，就在不远处等着你。
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我是【不是在读书就是在码字】的董小琳。
减重80斤的80后宝妈，500强企业主管。
很高兴，能在这里与你相遇~