男性备孕吃什么好？试试牡蛎鲫鱼汤，补锌，精子质量佳，还美味！

孕育一个健康的宝宝，单靠孕妈咪一个人努力是远远不够的，准爸爸也要参与其中，例如备孕期间注意蛋白质、锌和精氨酸的摄入，其中锌元素可以提高精子的质量和活力。

牡蛎，号称是全球含锌量最高的食物之一，因此今天介绍的这道牡蛎鲫鱼汤，非常适合备孕期的准爸爸食用。

备孕食谱 | 男性备孕吃什么好？试试牡蛎鲫鱼汤，补锌又美味！

一、材料准备

鲫鱼、牡蛎、豆腐，姜，盐、酱油、绍酒、葱花、青菜叶

二、制作步骤

1、鲫鱼去鱼鳞、鱼鳃，然后洗净内脏备用

2、然后用盐、酱油、料酒涂抹鱼身，腌制10分钟左右

3、豆腐切成3厘米宽小块

4、牡蛎洗净切碎

5、将腌好的鱼放入锅中，加入鸡汤

6、再放入葱、姜、牡蛎，开火烧沸

7、烧沸后加入豆腐，用温火煮30分钟

8、接着放入青菜叶

9、稍煮后，这道牡蛎鲫鱼汤就OK了~

三、温馨提醒

孕前养成良好的饮食习惯，宝宝会更健康哦，准爸爸记得：

1、少吃大蒜。大蒜中含有的大蒜素具有杀精作用；

2、少喝酒。因为酒精易导致胎儿畸形和智力低下；

3、少吃葵花籽。葵花籽含有抑制睾丸成分，影响生育能力；

4、少喝咖啡。咖啡中含有的咖啡因对男性生育能力有一定影响；

5、少吃芹菜。国外研究发现，男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，影响精子质量。