如何挑战文明病？

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经过了五天的学习，使我更清楚了人体的机能在自然界中要想永远保持不被淘汰，只有通过体育运动才能做到。用尽废退是生物进化的规律和法则。达尔文的生物进化论和巴甫洛夫的条件反射都是生物进化和发展的指南。人类通过体育运动不断地对自身以刺激，通过体内的物质交换的改善和血液循环机能的提高，使生命之火更旺。还有充足的睡眠和平时良好的心态，只有健康的身体才能应付每天的挑战。

面对高血压，糖尿病和冠心病的肆虐，是否可以通过饮食、药物和运动来治愈和缓解呢？感恩国内著名培训导师崔海成先生：他告诉我们，这是肯定的。人的疾病有先天遗传和后天获得，但总的来说以后天为主。糖尿病，高血压和冠心病等疾病犹如孪生兄弟，相互联系有相互影响，相互渗透，去相互作用。通过我们仔细观察不难发现这些疾病的共同特点，都与高热量、高脂肪、高糖以及多食欲和少运动有关。同时也受情绪和精神及不良生活习惯的影响。

以上疾病并不是不可以防止，最有效的方法就是通过不间断的有氧运动来改善人体的血液循环机制，使血管通透性增强，动脉血进入细胞，静脉回流将人体的代谢产物代谢出去，长期有规律的运动会使脂肪充分燃烧和血管的清道夫——高密度脂蛋白（HDL）的含量，增加和低密度脂肪蛋白（LDL）含量下降，因为高密度脂蛋白的增加不仅可以将低密度脂蛋白搬移到肝脏内分解，还会在血管壁上形成一层光滑和弹性的内膜，更具通透性。坚持健身运动，可使肌肉活性增强，提高人体的静息代谢值，使脂肪在人体的储存机会大大减少。

如何为糖尿病冠心病和高血压的病人制定健身计划呢？首先我们要为他们定位，因为症状不同运动方法也不尽相同。

首先，高血压病人不要做剧烈和体位变换性过大的运动，如果运动中身体发生异常现象，应立即停止运动。天气寒冷时要注意身体的保温，因为气温变化，对血压有很大影响，其次是选择适宜的运动。冠心病是由于心肌缺血而引发的心绞痛和心肌梗塞。运动时，吸氧量会增加到2至2.5为冠心血流量，增加40%左右，从而改善心肌的血液供应提高工作能力。据研究，轻松自如地慢跑效果甚佳。在跑步前要先走一段路，不可突然起步快跑，以免心脏负荷量加大呼吸急促，出现危险症状。

一般来说，健康的人饭后30分钟，是血糖的巅峰区，30分钟以后血糖才开始下降。然而糖尿病患者饭后经过两小时还保持高血糖，所以在饭后两小时要进行体育运动。运动可促进血液循环加强肌肉和肺的代谢作用，从而影响体内糖代谢。平时可做一些轻松自如的运动，不可过劳。疾病不同的人，虽然在注意事情上有所差别，但在运动的方式方法上都有一个共同的特点，即平稳、缓和、轻松自如和循序渐进，也可以根据性别、病情、年龄和体质来制定计划。

除了运动之外，还要注意控制饮食，因为很多肥胖者的那消化腺非常发达，睡眠质量也很高，这无疑为脂肪的合成提供了方便。平时一定要养成良好的生活习惯，不可暴食暴饮。因此，患有糖尿病，高血压、冠心病的人，在饮食上一定要少油少糖少盐，并多吃瘦肉类和蔬菜类，特别是糖尿病病人一定不要吃升糖指数高的食物，如白糖、糕点，果汁和蜂蜜等，以免引起血糖升高。要多吃一些粗纤维低热量低糖，低盐和优质的蛋白质食物，不管是运动饮食还是吃药，一定要坚持经常性，连续性、渐进性和科学性。这样才能使自己的身体在日积月累的习惯下达到良好的效果。

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对于战胜各种文明病，必须要有一个长期连续作战的心理准备，因为每个人都不是一觉醒来就变胖或得病的，而是日积月累的结果。只有坚持常年的健身战略，才能获得一个全新的健康的自我。

没有记录就没有发生。这是这几天上课学到的，记录下来，留作备用。