学员+30组+泡泡王婆+【202002训练营-W3D5-从“生理”到“心锚”】

本拆页选自《终身学习》美/黄征宇 第二章 第119页

光说不够，从托尼·罗宾斯这里，我学到的一个词是“生理”。当自己很烦躁的时候，我可以暂时不去想，先运动一下，当自己有了好的情绪再去思考，才会获得更好的答案。
所以托尼·罗宾斯说，动力等于情绪！除了动力这一招，还能怎么找到“好情绪”呢?他另外一个建议是：努力回想之前有特别好的情绪的时刻。
他当时还给我们留了功课，那就是回想一下自己最高兴的一天是什么时候?当时的情绪是怎样的?
这样的记忆每个人都拥有。我记得我最开心的时刻是斯坦福大学毕业典礼那一天。因为这对我来说，是人生中第一个真正意义上的里程碑。那一天，我穿着毕业礼服，手里拿着文凭，母亲站在我身旁笑得非常灿烂。我看到她这么开心，自己也很开心，这种感觉特别美好，到现在仍深深镌刻在我的记忆中。
托尼·罗宾斯说，当你回忆起那一刻的情绪时，可以体会一下身体的哪一个部位最有感觉，比如心跳加快，胸口开始膨胀，或者太阳穴发热等；当你找到这个特别的感觉之后，就用自己的手碰一碰这个部位，作为以后调动这种情绪的一个仪式性动作。
他说到的这点和神经语言程序学(Neuro-Linguistic Programming,简称NLP)颇有相似之处。其实这并不奇怪，在托尼·罗宾斯没有自成一家之前，他曾经做过一段时间的NLP讲师。在NLP中，这种做法被称为“心锚”，就是指为自己设立一个情绪上的锚，然后将它刻在记忆里，再体会身体某一部位的特殊反馈。等到你下次需要调动这种情绪的时候，只需要将手直接触碰这个部位，就可以将这种情绪调动出来，而不需要再花很长的时间去重复过去的步骤。

I 便签：用自己的话重述原文

本拆页可以拆出“情绪管理”中“找到好情绪”的能力。

大家一定都有这样的体会，当我们沮丧或不开心时，往往低着头驼着背。而当我们心情好时，多半会抬头挺胸嘴角带笑。这是情绪影响了我们的身体姿态。

那不知道大家有没有试过，当你意识到自己低头驼背是不开心的时候，有没有反过来，通过主动有意识地抬头挺胸，去让自己高兴起来？也许光在座位上抬头挺胸几下作用不大，那就去运动好了，让抬头挺胸来的更猛烈些，你会发现，心情自然而然地改善了。

是的，我们的身体是有记忆的，这就是为什么本拆页中，第一招是要身体先动起来，身体舒展打开后，好情绪会随之而来。身体的记忆还深藏在过往的经历中，即便只是触摸身体的某个部位，跟它紧密相连的某个经历中的情绪也会被主动召唤出来。

为什么要“找到好情绪”？简单的说，遇到困难和烦恼的时候，处于好情绪状态容易解决问题。而所谓“找到好情绪”，是在觉察并接纳自己现在处在一个“坏情绪”中时，力求通过主动作为，把自己的情绪调整到有利于解决问题的状态中。这个振奋人心的发现，让我们意识到，我们有能力管理情绪，而不会总是被情绪控制。

【HOW】

1、让身体动起来——体操、跑步、健身、跳舞，选择适合的时间长度和强度。

2、回想之前有特别好的情绪的时刻——在拆页中，作者只是简单说“回忆最高兴的那一天”，我个人的理解，如果你现在需要适度兴奋，就去回忆曾经兴奋的时刻，比如领奖。如果你现在需要平静，就去回忆曾经平静的时刻，比如在傍晚的沙滩边散步。

3、感受身体，设定“心锚”——当回忆起那一刻的情绪时，体会一下身体哪一部位最有感觉，如果是心跳加快，那就用自己的手碰一下“心”的位置，作为以后调动这种情绪的一个仪式性动作。

A1便签：激活经验、面向过去

【故事】参加RIA训练营过程中，有几次辛辛苦苦花两小时写出的便签，换来了一大堆“洋葱”，心情难免沮丧。面对下一个便签，往往限在“沮丧”“畏难”的情绪里，难以下手，结果往往要花很久才能勉强交作业。

【反思】在情绪里容易直接排斥“洋葱”里的养分。面对必须限时完成的任务，要解决迭代的“硬伤”，如果能在下笔前，主动调整情绪到最佳触发状态，那肯定会事半而功倍。比如，先来一段“八段锦”，回忆一下以前写文章被评优的美好时刻，然后左手握着右手，对自己说“从前你可以，今天你也可以的”[呲牙]

A2便签：规划应用，指向未来

【目标】每次“大姨妈”来的时候，心情总是莫名沮丧。接下来连续三个月都用“找到好情绪”三步法，化郁闷为轻松愉快！

【行动步骤】

1、先让身体动起来：视每次需要调整时的场所因地制宜，家里可以做“八段锦”，公共场合可以选择“快走”或微体操。

2、回想之前印象最深的轻松愉快的经历：高中一次期末考后，和三个好朋友一起走路去西湖边，把脚挂在岸边，一边吹着湖风一边聊天，那一刻轻松愉快的美好感觉今天忽然又涌上了心头。

3、当回忆起那一刻时，最有感觉的是喉咙，有一种痒痒的想引吭高歌的感觉。

4、下一次来“大姨妈”心情沮丧的时候，我最好站到一个能看见风景的地方，微微扬起头，用手轻抚喉部，让这个仪式性动作带回“轻松愉快”的感觉。