操山学堂梧桐山训练复盘

操山学堂梧桐山训练复盘

2022年8月27日 周六，老公周末加班、儿子在上海搬宿舍、爸妈因与阳性患者擦肩而过被封隔离、郁琳宝贝在香港做心脏手术，我能做的就是为他们祷告，然后出门参加训练。

本周训练内容是双登梧桐山鹏程第一峰，自导航25公里/1800+爬升。

补给准备：水2升，能量胶2支，蛋白棒4支，坚果2袋，榨菜1包，QQ糖一包，巧克力2块，小饼干2包

装备：10升越野包，登山杖，奥创越野鞋，smartwool袜子，背心+短裤，帽子，太阳镜，魔术巾

目标：完成喇叭花路线（还不太会估算自己的完成时间）

训练路线

周五晚上准备好行装，11点入睡，上午5:30起床。早餐：面包+蛋白粉。提前做好准备，没有了之前的慌乱和丢三落四，从容了很多。

准时来到仙桐公园集合点，见到了来自广州的小伙伴，感觉特别亲切。热身、合影、出发，三十多人的团队，紧凑而井然有序。

盘山公路和蜗牛、佳佳一路闲聊小跑，完全忘记了看轨迹，错过了岔路口。还好前面也有走错路折返的小伙伴，我们走错了有约180米左右，不然可能还会一路小跑下坡快乐地嗨聊错下去。

进入蝴蝶谷没一会儿遇到了收尾的叶子、麦麦等小伙伴，愉快地合影留念。

佳佳和蜗牛是实力派，不一会儿我就跟不上了。补了一支胶后我开始按自己舒服的节奏前行，很快看到了熟悉的背影——言情，特别佩服她膝盖受伤手术后积极主动恢复的状态，也特别羡慕她老公或在前面不远处等她，或三步一回头地耐心陪伴，期待着他俩武夷山42公里双人组牵手冲线的美照。

一路畅聊我们出了蝴蝶谷来到台阶处，我又按回自己的节奏独自登上鹏程第一峰，补充了一支可乐，体感良好。

过了第一峰就要选择路径了，因为一个人，所以必须要看轨迹（这就是一个人的好处，你必须要学会）。虽然每到岔路口我都会有点发慌，但想着Ben说的走错了原路返回，即使走错一点也不用担心，就安心了很多。

来到罗龙界土路下坡路段，对我的考验来了。前两天下雨后有点湿滑的路面让我心生胆怯，怕打滑，怕摔跤，小心翼翼地一步一步往下挪，要不是清洁山野小分队伙伴的提醒，我都忘记把登山杖拿出来用了（结果登山杖帮了我大忙）。看着清洁山野小分队的伙伴一溜烟下坡不见了人影，我心生羡慕，很好奇他们是怎么做到的。我的土路下坡能力实在是太菜了，没拿杖时摔一跤，拿杖后又摔一跤。遇到折返的娃总请教了一下，娃总说站不稳的时候快步往前寻找可以踩实的落脚点，我说臣妾做不到呀，这需要多么专注灵活的大脑和身体啊。我看到了自己巨大的差距和成长空间。每次在确保自己不受伤的情况下安全走完，不要给别人添麻烦是我的底线，慢一点就慢一点吧。我相信多操练，一定会有进步的。

下山的路上遇到了小东、娃总、文K、跳蚤、明哥，我们擦肩而过，互道加油，继续前行。虽然我大部分时间是独自一人的，但知道山里有好多自己的小伙伴在，并期待着相遇时的开心一笑，所以并不感到孤单。

遇到Ben导和花花时，我是超级开心的，本想继续下到山底，补给后折返，但是教练说可以折返了，我虽然有点惊讶，有点不想放弃完成全程路线，但想着可以和教练和花花一起走一程，也就愉快地折返了。返程上坡路段我感觉好多了，没有了下坡怕滑跤的紧张担心，一路闷头向上。途中被佳佳、禤亮超过。再次到达山顶时又遇到了导演和蜗牛，又是一次开心的汇合。

山顶补充了一瓶可乐一瓶矿泉水后，一路下台阶，蜗牛导演一会儿就不见了，我继续独自一人前行，进入蝴蝶谷我开始一路小跑起来，感觉特别开心。希望每次在接近终点时我还有余力跑起来，冲过重点线。

最终完成21公里，爬升1531米，用时6:39:36，平均配速19'01。

总结：

1. 有提前做好充分的准备

2. 比较能耐高温，补给比较充足及时

3. 能有意识关注轨迹，并学会使用轨迹

4. 需要提升土路下坡技术

5. 提升上肢力量，提升登山杖的使用能力

6. 学会估算自己完成路线的时间，有更清晰的时间概念

这两天被UTMB的资讯包围，期待能有机会去到霞慕尼。