游泳会给身体带来损伤吗？

游泳作为一个

既安全又减脂塑身的运动，

一直深受大家的喜爱！

凉爽、瘦身、锻炼身体…

还是一项重要的求生技能，

好处简直不要太多。

游泳除了可以让全身大部分肌肉都同时参与外，水中的浮力还能减少体重对关节的压力，相比其他项目，比如篮球、足球、橄榄球这些对抗性的运动，游泳可能是非常“温和”不易受到运动损伤的运动了。

那么游泳这项运动会不会导致运动损伤呢？

今天K妹就来和大家探讨一下游泳这项运动。

游泳是什么样的运动？

游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。划重点了，浮力，因此游泳这项运动可以减轻关节的压力，也是深受欢迎的一种康复运动~

游泳的好处

增加肺活量

据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

增强肌肉力量与协调性

游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。能够提高许多肌肉的力量和协调性，由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。

较为安全老少皆宜

游泳是众所周知的较为安全的运动方式了，小孩和老人都可以参加，没有危险，娱乐性也高，夏天还可以降温（偷看完美的身材），啊完美！

游泳会给身体带来哪些损伤？

抽筋儿

抽筋可谓是游泳过程中最常见的情况了。

抽筋儿，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。

夏日泳池水温相对外界较低，在准备活动不充分的情况下，肌肉受到低温的影响后兴奋性提高，肌肉容易发生强制性收缩造成肌肉痉挛。

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颈部损伤

颈部受伤容易发生在自由泳运动中，往往是由于不正确的技术动作而引起的。

当进行自由泳时，在整个游泳的换气环节，颈部的旋转对颈部的要活动度要求非常高，错误的技术动作和本身颈部存问题的泳者都容易受伤。

肩部损伤

游泳过程中，肩关节的参与是最频繁的，大范围和高频次的肩部活动，易导致肩袖肌群发生损伤和炎症，肩关节韧带和关节囊变得松弛，肩关节易出现不稳。

除了错误的游泳动作外，运动负荷和肩关节周围肌肉力量不足都可能导致游泳过程中肩关节的损伤。

腰部损伤

腰部的损伤较常出现在蝶泳中，这与蝶泳对腰部的大范围、大强度的活动技术要求有关，尤其在本身力量不够而用腰部的屈伸代偿时。

运动幅度过大或运动量过大都可能造成这类损伤。此外，本身伴有腰椎间盘突出或脊柱损伤的泳者会更容易出现损伤。

膝部损伤

膝关节的损伤比较常出现在蛙泳中。

蛙泳这项技术动作的腿部蹬夹部分，髋频繁出现内旋和膝盖出现内扣，导致膝关节内侧出现损伤和疼痛的现象。除了错误的技术动作，运动量过大也都可能造成损伤。

如何避免游泳给身体带来的损伤？

虽然每个人在水中会有很多不同突发情况，意外损伤难以预防。

那么怎样才可以避免游泳带来的运动损伤呢？

一定要热身：可以先冲个热水澡，做一套热身操，要包括颈部、肩膀、胸廓、背阔、双肘、腰、膝盖、手腕、脚腕。还有对身体的主要的韧带进行牵拉，韧带的牵拉主要以肩和腿为主。最后可以做一些小负荷的陆上运动，比如腰腹、核心力量，或者俯卧撑、下蹲这些可以动用到大肌肉群的以负荷自己体重为主的运动。强度以做完陆上运动后微微出汗为理想的状态。如果你的运动水平做这些很吃力的话也可以省略这些，但是热身操和韧带牵拉是一定要的。

最后，处理抽筋，一定要镇定，及时呼救，在救援人员来了以后要放松不要紧紧抱住救援人员这样会妨碍救援人员的动作~上岸后对于抽筋的部位反方向的缓慢牵拉，这样肌肉会释放一个信号来放松肌肉缓解痉挛。

今天安利给大家的就是这些啦！