如何最大限度地降低刷微信朋友圈引起的消极情绪？

乍一看题目，好像有点缺心眼。有人也会反问，“刷个朋友圈而已，至于那么玻璃心吗？”“你以为别人在秀晒炫，可这就是别人的真实生活状态啊，看完不开心应该是个人的问题”“如果觉得刷朋友圈会让自己不开心，那为什么还要去刷呢？”…有人认为，通过朋友圈，人们交流变得更方便，获取资讯更快捷；也有人认为，微信朋友圈使人与人之间的关系更紧密相连了，是生活中维系人际关系必不可少的一部分。不可否认，微信朋友圈已经渗透到人们的生活中，悄然地改变了人们的沟通和交流方式，给生活带来了越来越多的便利。然而，它所带来的负面影响也早已引起了社会的广泛关注。

据钱江晚报报道，2016年杭州市七医院情感障碍科的董医生接诊了两名因刷朋友圈而刷出抑郁症的患者。

一名是17岁的高中生俊俊（化名）。一向成绩优秀的俊俊在两个月的暑假快结束时，性格突然变得暴躁起来。看儿子成天手机不离手，父母的几句提醒话语却遭到了儿子更严厉的顶撞和指责。据俊俊父母所述，自从微信朋友圈开始流行之后，儿子的攀比心态变得越来越严重，看到人家在朋友圈里晒好吃的好玩儿的东西时，他就会生起闷气来，然后把气统统撒在父母身上，认为是父母无能才使他样样不如人。”

另一名是28岁的全职妈妈。辞去工作在家全身心照顾小孩后，由于生活变得单调起来，她开始通过刷朋友圈来打发时间，慢慢地刷圈成瘾，看到各种晒美食晒名牌包晒旅行的朋友圈后，变得经常无缘无故地对丈夫发起火来，抱怨丈夫薪资低，生活无趣等。

据董医生回顾，在一次接诊共30名抑郁症患者的病例中，其中就有6名是因过度迷恋刷微信朋友圈而造成的。

除此之外，更多次听朋友提起“一听到手机信息铃声响，一看到微信里的小红点就忍不住点开朋友圈刷起来。”“自己心里清楚成天玩手机是个坏习惯，可就是克制不住，只要不看手机就心烦意乱，每天都在不停地自责与后悔中挣扎。”

刷朋友圈成瘾而引起的消极情绪严重影响着人们的正常生活，更有甚者，生怕错过每一条朋友圈动态，由此产生焦虑情绪，继而发展成为焦虑症，负面影响不容小视。那么，如何保证在不完全放弃刷朋友圈的情况下，最大限度地降低刷朋友圈所带来的消极影响呢？

树立积极乐观的健康心态

要说在一时间使一个人的心态从消极转向积极是极其困难的事情。要清醒地认识到，朋友圈更多的是一个片段化的分享平台。人们更多的是在某时某刻因为某个瞬间的感慨而激发了一个分享的冲动，而朋友圈恰好为这种冲动提供了分享的平台。换个角度想，当我们看到朋友圈的分享时，应该为别人的快乐而感到快乐。当然，因人之乐而乐，是需要非常豁达的胸襟。要正视和充分利用朋友圈所能带来的积极面。利用这个分享的平台传递更多的正能量，比如: 随着朋友圈的盛行，很多慈善机构也能利用此平台来募集更多的慈善基金，众人拾柴火焰高，应该支持诸如此类的正能量传递；很多失散人群更是可以在朋友圈分享的寻人启事链接，通过朋友圈的力量找回温暖的家庭。

理性区分虚拟世界和现实世界

所谓的虚拟世界，是指通过有关技术来虚构场景并制造出的一系列完美假象的空间。随着移动端技术的快速发展和变化，我们的朋友圈已经从线下逐渐被转移到了线上，人与人之间沟通和交流的方式也因此发生了改变。在朋友圈里，你可以看到所有经过精心修饰、剪辑和多层滤镜下的各种图片、文字和视频，在缺乏判断意识的情况下便容易陷入到这种精心策划的陷阱之中。在能理性对待这一切虚拟的分享的同时，我们应该更进一步地把目光投射到现实世界中。把更多的时间放在与人面对面的交流和沟通中，把更多的放在能够真正有利于个人身心健康发展的学习、运动和培养兴趣爱好上。

对朋友圈的内容进行合理地筛选

要客观理性地认识到，即时没有放过任何一个朋友的任何一条朋友圈的动态消息，也不可能对你增加朋友间的感情有极大的帮助。对朋友圈进行合理的筛选，对自己不喜欢的内容进行屏蔽，这并不是什么过失。不需要害怕在聊天时抓不住共同好友所聊的话题，不需要担心因为没有关注朋友圈就失去友谊，真正的朋友不仅限于朋友圈的话题，你实打实的关心比任何虚拟的东西都来得更有力量。