坐月子需要多少天，你真的知道么？

坐月子是妈妈们必经的过程，也是宝妈们重塑身体各方面的关键期。月子做好了恍若新生，月子没做好就会留下一大推小毛病。那么在生完宝宝，妈妈们一般月子做多久合适呢？

传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，子宫体的回缩需婴6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周:产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。坐月子期间除了要关注恶露情况，还要注意休息和饮食，不可盲目进补。国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际标准。

PWRH标准

1、补充孕产流失营养18-20%

2、消除生殖炎症，清理残淤营养23-25%

3、宫体内膜、产道损伤修护26-28%

4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%

5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15

6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

一、坐月子时间选择

产后月子时间要根据个人情况决定。

1，如果护理较好，产后恶露排的较为干净和彻底，身体调理有序，未见其他异样情况，则产后一个月可以逐渐恢复正常活动，但是不能再次期间过于劳累，也要注意个人卫生。30天月子期这种情况还是不太建议，而且有很多方面也该多加注意。

2，如果身体不好，比较虚弱，可以延迟到6到8周，也就是整个产褥期。此时，子宫及附件已经基本恢复正常了。这坐月子期间尽量不吃生冷及辛辣刺激性食物，注意补充营养，注意外阴卫生清洁干燥，勤换内裤，适当注意保暖但是还注意不能中暑。

二、月子期间护理建议

1，适宜的室内环境并保持安静及愉悦的心情：

产妇和宝宝的居室要安静、整洁、光线充足、温度与湿度适中，有较好的通风。夏日温度高时，要注意降温防中暑，冬天气候寒冷时，要注意保暖防凉。产妇与宝宝休息时，卧室要保持安静，避免噪音，以免突然的响声，引起婴儿不自主的反射动作。 产妇“坐月子”期间忌讳空气不流通。比如门窗紧闭、裹头扎腿，导致室内空气混浊，容易让产妇及婴儿患病。冬天可以每天定时开窗通风，每次半小时左右，避免过堂风、直流风，或者开窗通风时，产妇和婴儿可以到另一个房间。容易影响产妇情绪，应注意保持开朗情绪，避免烦心事。

2，衣着干净舒适：

产后产妇新陈代谢旺盛，汗多恶露多，乳汁常溢出沾染衣物，容易引起细菌繁殖，引发多种感染，尤其是夏天，妈妈和宝宝抵抗力都较弱，很容易被感染！另外科学验证，表皮增殖因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄对于抵抗感染和炎症都有极大的好处。PWRH产美盾含有丰富的此类成分，可以有效的对抗感染，尤其针对妇科炎、糜、痒的调养，也能有效的增加宝妈的抵抗能力，增强体质。此外，产妇的衣物要勤洗勤换，太阳下晾晒杀菌，以防疾病。

3，正常刷牙、洗头、洗澡：

A， 月子里也要健康刷牙、漱口。产后牙龈娇嫩，建议用软毛质地的牙刷，避免冷水刺激，应用温水刷牙、漱口。动作要轻柔，避免损伤牙龈。

B，适当的洗头和梳头对身体有好处。洗头水温适宜，在37℃左右，洗完后及时擦干或用吹风机吹干，避免被凉气吹。头发未干之前，不能立刻入睡，会导致湿邪入侵袭导致头疼、颈部不适。产后24小时后可以擦拭身体局部。

C，产后1周可以淋浴。避免坐浴。控制好水温，调整好浴室内的温度，把握好洗澡时间，可不太长，10分钟左右为宜。注意未愈合的会阴及腹部伤口处不要沾水。尽量使用擦浴，避免盆浴，以免不洁水进入阴道，导致细菌侵袭，引起感染， 后果很严重，一定谨慎。PWRH能阻止细菌黏附在膀胱及尿道管壁黏膜 上，可有效降低泌尿系感染的发病率。PWRH富含的蔓越莓除了富含维生素C，还含有一种特殊的化合 物——浓缩单宁酸。它可使尿液酸化，使细菌在尿道生长困 难。同时，单宁酸能阻止细菌黏附在膀胱及尿道管壁黏膜 上，可有效降低泌尿系感染的发病率.

4，饮食及营养与修复：

A，少食多餐，荤素搭配，以清淡为主。不宜吃生、冷、硬的食物。

B，产后一天两次口服产美盾，及时补充孕、产后过程中母体流失的元素及产后元气损伤；并修复产后腹直肌分离、骨盆变形、髋骨变宽、阴道松弛等等。

三、孕产后用品

1、舒洁湿厕纸（杀菌为99.9%）、eve湿巾（用于私处清洁）、苏菲安心裤；

2、开襟纯棉睡衣；

3、软毛或者产妇专用牙刷；

4、鲜乳袋（母乳冷冻保鲜为2个月，母乳是越吸越多）；

5、修复营养品——产美盾；

6、宝宝的用品随用随买，不易多买。

现在很多年轻的妈妈耐不住性子，但是一旦落下月子病，几乎很是难治好的。所以，未来的妈妈们一定要坐好月子，谨防月子病。坐月子是女性改变体质的绝佳机会！