【趣知05】拆读《认知觉醒》精华版

阅读前要准备的功课(问题):

作者写这本书的目的是什么？

    ①送给女儿的礼物，希望能以爸爸的身份给女儿成长的指引。

    ②升级认知，让读者更好的生活。

作者是怎样的一个人？他有什么成就？作者写这本书的背景是什么？作者是怎样的情况下写下这本书的？

    作者周岭老师，拥有“清脑”的公众号，接触到大量的成长困惑案例，帮助人们解决困惑，成为很受欢迎的成长咨询师。

    在此基础上，他涉猎了脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等多门学科，总结出行之有效的规律和真相，通过《认知觉醒》这本书影响更多人。

这是一个什么类型的书？

认知升级，成长类书籍

我想从这本书或者这篇文章得到什么？

①如何改掉三分钟热度的做事方式？

②如何不焦虑？掌控我们的情绪。

③如何高效学习？

④如何面对痛苦？

读完后的复盘(检查):

这个作品关键词(主题词)是什么？用一句话概括！

改变认知-改变行动

用100个字复述这篇文章、这本书、这个视频讲的是什么鬼？如果是书本，每一章节讲述的是什么？结合日常，有哪些案例支持？

从大脑进化的角度介绍本能脑、情绪脑、理智脑，告诉我们急于求成、趋利避害是我们本能脑、情绪脑进化过程中天然形成的。

安全感的来源：源于人们对某一方面拥有独特的优势：或能力、或财富、或权利、或影响力。焦虑是根源在于欲望与能力的不匹配。

认识规律（复利效应+拉伸区刻意训练、学习曲线），耐心对抗焦虑。

复利效应

拉伸区刻意练习

改变量最重要

学习曲线

害怕、痛苦源于模糊，真正的困难总比想象的要小得多。

元认知：反思感性选择，理智行动。

比如说话脱口而出前，把要说话想两遍再说。比如拿起手机的那瞬间，是不是想一下什么更重要事情还没完成，延迟个30分钟再玩手机。

刻意练习：

定义明确的目标、极度专注、有效反馈（打磨优秀的作品获得外界的正反馈，通过欲望和情绪的力量提高行动力）、拉伸区练习。

关联训练法：

触动你的点-有没有5个现象可以用这个点解释-行动改变

打卡：

打卡不忘初心，你打卡是为了提升自己，而不是每天完成任务就结束了。

破处打卡心态方式：

①用记录代替打卡，集中心力做好眼前的事情。

②设下限，不设上限

情绪：多角度看问题

当我们对情绪问题百思不得其解时，不要一个人闷头苦想，可以向外界寻求帮助，借助他人的多维视角来克服我们的单一视角。

动机转移：

当我们在做一件自己不愿意做的事情时，比如读一本书，不爱看书的人会觉得痛苦，而爱读书的人可能会觉得我是在跟一位智者交流。

动机：为让自己变好而坐或为了玩而做。

高效行动力的秘诀在于你要目标细化，知道某一个时刻，你的下一步应该做什么。比如读书，你要知道你在9点开始读《认知觉醒》的哪一章。而不是你要读书。

日程规划

复盘：描述经过-分析原因-改进措施

结合主题，我们生活中遇到的痛点是什么？怎么解决的？有什么经验可以运用到生活中去？

焦虑：根源在欲望和能力的不匹配。

要么一个时间里专注一个点，要么耐心提升自己的能力。不要让小白的自己和大咖比，要和昨天的自己比进步了没有。

明白复利规律，在想放弃的时候再努力一把。

刻意练习：学习不要老是重复自己会了的内容，要在自己“垫垫脚就能够到的领域”大量练习。