减肥日记1.21

      今天早上6:40分起床，在阳台上运动锻炼看看书，7:30分下楼做早餐，早餐素煮黄瓜，胡萝卜，莴笋叶，生菜，一个白煮蛋，脱脂牛奶加三勺麦片；8:00左右出门走路去美容院。

      11:40左右结束减肥，坐5路公交车回家；午饭炒胡萝卜，炒莴笋，炒藕片，炒穿肉，丝瓜鸡蛋汤，小半碗米饭；吃完饭洗好碗筷，出门在小区里散散步；13:30回到家；在家看会计习题，中间休息时吃火龙果和酸奶；17:10自己炒菜，晚饭番茄炒酸菜洋葱，炒土豆丝，白灼青花油菜台，炒鸡胸肉，白菜汤，小半碗米饭。

      18:10出门去瑜伽馆做运动；刚开始用瑜伽柱放松全身经络，后躺下做桥式三双腿折叠躺下，臀部着地挺胸胸部双手向前，运动腹部；其次躺下双腿打开脚掌相对一开一合，运动大腿；随后脚掌回勾，左右两腿向前蹬出，运动大腿臀部；躺下抬起双腿两脚上下运动，运动大腿小腿；然后趴在瑜伽垫上四脚板凳氏向后蹬两脚，运动臀部；再半蹲着左右前后扭动臀部，双脚小腿膝盖向外不动，运动腰身臀部；随后跳跃运动，运动全身；跨大步向前，膝盖平行，后腿拉直，双手用力拉伸拉力器；最后趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络；跪着趴在地上宽婴儿式拉升全身；20:10结束回家；20:30到家，陪外婆说说，21:30上楼看书，听37读书会语音助读；22:00下楼叫外婆上楼睡觉，23:00睡觉。

      今天练瑜伽桥式三时要注意收腹部，否则胸部起不来；趴在瑜伽垫上四脚板凳式向后蹬两脚，运动臀部会不自觉的用到腰部；半蹲着左右前后扭动臀部，双脚小腿膝盖向外不动，运动腰身臀部时，有时膝盖会随着动起来内扣；最后趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络时，双脚抬的不高，大腿扯的酸疼；这些地方需要练习改正。还有一日三餐的饭量不要太多，蔬菜尽量不要炒，素煮白灼，少放油。