减肥要先走出误区，还要坚持这样做

寒冷的冬季又来临了，火锅、烤肉等热气腾腾的美食又要频繁出现在大家的餐桌上了。

吃过这些高热量的食品后，想减肥的朋友们一定想去运动一下，出出汗以期达到减肥的目的。

于是，健身房里跑步机、动感单车等到处可以看到大家挥汗如雨的场面，似乎这样身上的脂肪就会随着出汗的增多而被排出体外，体重在锻炼完后也会变轻了。

还有的朋友为了增大出汗量，也会穿着“爆汗服”来进行运动。

“爆汗服”本身确实具有很好的排汗效果，但想通过“爆汗服”来减肥，也只能在短时间减掉体内的水分而已。

诚然我们在进行运动的过程中使身体逐渐变热，身体在变热后会通过排出体内的水分来给身体进行散热。

水分流失后身体肯定会变轻，但身体内的脂肪并没有减少，只是达到了暂时“减重”的目的而不是“减脂”的目标。

而在锻炼完成后一旦涉入足够的水分，体重很快就会回来了。

并且，如果在运动过程中出现大量流汗的现象而没有做到及时的补充水分，则会让体内的钙和其它微量元素产生流失，造成营养的损耗，会对身体健康产生危害。

因此我们在运动中要注意适时的补充水分，来补充体液的流失。补水时要采用小口慢饮的方式，即使非常口渴也不能“大口灌”。

那么，如何做到“减脂”而不是“减重”呢？

其实，这主要是和运动的强度有关系，强度越高的运动，脂肪燃烧的效果越好。

但长时间高强度的运动通常也难以适应和不容易被坚持。

对于刚开始减肥的人士还是推荐走跑结合或快步走这样的有氧健身方式。

而对具有一定健身基础的人士，推荐大家可以每天抽点时间做做”HIIT”（高强度间歇训练）

15—20分钟的几组动作可以抵上慢跑30分钟所消耗的热量，如下列动作，每个动作3组，每组10-15次，中间休息30秒。

1、深蹲跳

2、分腿蹲跳

3、提膝平板撑

4、交替摸肩俯卧撑

另外跳绳也是非常简单高效的减脂运动，成本很低而且对场地要求不高。

锻炼时尽量找平整的场地，避免地面过硬，尽量采用双脚落地的跳法，分组进行。

但请切记不管做任何运动前，都请一定做好热身且过程中按照循序渐进的规律进行。

规划好一个健身的周期，经过这个周期根据自身的进步程度，再慢慢增加锻炼时间和强度，切务贪多冒进，事倍功半。

必竟胖子不是一口吃成的，减肥更不在一朝一夕，贵在坚持。

长期坚持适度运动，坚持合理膳食，规律作息，相信您的身体会变得越来越健康。

图片来源│网络（感谢图片作者分享）

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