流于市面的“自律鸡汤”，是良方，也是毒药。
长久以来，本人痛苦地发现，以为有用的“自律”行为并不能给自己带来明显的进步。例如显示设定了一系列规范的行为，还找了一个体系的课程，好点是网上花钱买的，差点的是百度下载的；为了让自己一鼓作气，还用眼睛翻遍无数篇文章和影视作品，从丹田到头顶都填满了“自律”的刚正不阿之气。
但是这一点儿也不妨碍到最后半点事没做成，时间是花了，现状依然是这个现状。用现在的话说，就是“无效自律”。
我们或多或少都认为自己身上有一些“自律”，但是仔细想想，却没有鸡血视频当中的自律给我们带来那么多的长进。
都是自律，为什么差别那么大。有位很久没联系的大学同学，朋友圈里看到她是很自律的，每周瑜伽健身，每周发读书感想，偶尔联系一下，还是在小企业拿着七八千的公司。工作六七年了，她不自律吗？看起来是的，行动也是的，但是自律没有“浓缩”，停留在低效的规律重复上。
自律=某种规律的行为，这是一种错觉。
假如我们都是活到80岁，22岁进入社会，60岁退休，工作的38年里面，同样的时间，获得更多的成就，这就是自律的终极目标之一。
当然这里还包含很多因素，例如出身、选择、见识等等，“”自律“是这38年里面不可或缺的重要部分之一。
有效的自律，意味着目标导向，积极的反馈，持续的深度。这样使得你的时间浓缩，才是有效的自律。即是有效自律=提升时间的浓缩度。
如何提升时间的浓度，总结为“避三做三”。
避开三点是：随时开始、贪多计划、和成长无关。
要做到的三点是：目标导向，积极反馈，持续深度。
避坑一：随即开始。
假如一个人专注对待健身，随即开始是很少的，都是特定时间开始。越是重视越是有仪式感，至少在精神方面是。需要养成自律习惯的事情，随即开始是难以培养成的，除非是处理随机性事物之外。
避坑二：贪多计划。
贪多计划包含两个方面，一是希望自律做到的事情过多，二是把计划做得太完美。
很多自律成功的人士，在生活中必定有不足的一面。例如蔡澜写作和美食很厉害，但是身材胖胖的，不是每一方面都完美。把自己最在乎的一方面，用高要求的自律做好就行了，我的经验一般不超过三项。通常是一两个大项目，一个小项目。因为专注才能把事情做好，我没有见过一个人四五个方面都是超级厉害，或者说比我都厉害的。甚至是在工作方面。
还有计划过于完美也是巨大的坑。创过业的人都知道，创业计划做的过于完美，肯定实现不了，而且如果忙于做计划，很可能在创业中途公司就死掉。最好的方法就是找到业务实现闭环的最简单方式，然后开始重复，再然后慢慢完善。例如要养成看书这个习惯的，别想着找一个超级好的书单，然后按照着计划开始看书、做好的笔记、还写书评……直接拿着手上有的看就完事了，每天把屁股固定在座椅前，看个半小时再说。
闭坑三：和成长无关。
如果你是一个普通人，请你=功利一点。如果出生普通、才华普通，想要做出点成绩，必须牺牲掉一些东西，和成长无关的都要做舍弃。好比经营一家公司，如果你是老板就会晓得，一些和业绩增长无关的业务，一般是要砍掉的。对于一般人来说，如果你不是富二代明星，你的时间和做所的事情最好是和自我个体的成长有关。到了三十五岁决心要做个画家，这样的兴趣追求值得尊敬，但是我不愿意去做，因为我是一个普通人，想要后面日子更好点，现在就功利点。
说完避坑，再说如何实现“有效自律”。做以下这三件事，都是为了提升时间利用率，提升浓缩度。
一是目标导向。
分清目标和手段。假设你要养成健身的习惯，其实健身只是你的手段，你的目标可能是身体更健康，看起来身材更好等。如果要实现和这个目标，那么你会考虑健身更多的东西，例如要实现更健康，饮食、作息都需要注意，这样才会更有效地达成目的。
例如你需要养成看书的习惯，你的目标可能是提升自己的谈吐，看书只是手段。所以，什么能和生活话题相关，什么和工作启发相关，自然会有不同的读书笔记产生。
二是积极反馈。
从行动的结果获得积极反馈，就像是给大脑一个积极信号，告诉它你的进度如何，离结果还有多远。同时积极反馈也是给自己的一种无声的掌声，有利于让自律行动明确地进行下去，而不是仅靠着“毅力”坚持下去，要知道“毅力”这种东西也是需要营养土壤培育的。
三是持续深度。
这个是最容易说，也是最难做到的。很多行业厉害的人，不是他们的才华有多大，而是他们从一开始就做一件事情，后面越做越好，过了十多年还是在做，一般不成行业大牛，也是中坚力量了。因为人生面临的选择太多，找到一件值得自律的事情不容易，而且是“高浓缩度”地坚持。
我们通常阶段性地自律，只是为了掌握一个新技能，或者是解决一个阶段性的问题。所以很多时候迫于杂乱的生活又放弃掉了看，又或者是猛地做一段时间，后面又放弃一段时间，想起来了又“自律起来”。很明显的例子就是跑步这件事，A君是属于阶段性的，七八年下来，只是一个身材肥胖的业余中业余的爱好者，跑五六千米就是极限。B君是一直坚持的，有时候还会突破一下自己的极限，现在是跑一万米是业余中的佼佼者，身材相当好，精神焕发。
“我一天不练琴，自己就能听出来，两天不练琴，乐评人就能听得出来，三天不练琴，观众就听得出来。”这是小提琴大师海菲兹的话。
这样三招做下来的结果就是，提升人生时间的“浓缩度”。在同样1年单位时间里，你能获得的成就更大；放到人人都有的38年里来看，高强度坚持自律，就是职场或者生活的支撑。
自律这件事有太多人在说，又有太多人在做，最后变成汪洋。置身其中人很容易被这锅鸡汤薰过去，不注意自律的根基，忽视自律的真相。