周炎堂
周炎堂

如何测最大心率和静息心率？

测最大心率-400米操场版

第一轮：热身，先带上心率表慢跑10分钟热身，手摸脉搏，测试10秒，用脉搏数乘以6，得出一分钟的脉搏数，跟心率表的心率对比，是否相符。配速6分-6分30秒 跑800米

第二轮：配速5分30秒-6分  跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第三轮：配速5分-5分30秒  跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第四轮：配速4分30秒-5分  跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第五轮：配速4分-4分30秒  跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第六轮：配速3分30秒-4分  跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第七轮：配速3分-3分30秒  跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第八轮：配速2分30秒-3分  跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

按照上面的步骤一轮一轮跑下去，直到其中一个800米的后半段400米，维持不到指定的配速，最后看心率表的最大心率值，就是你的最大心率值，一般人跑到第五、六轮就会结束。

静息心率测试方法

找一个睡眠充足的早晨，起来后坐起来，带上心率表，静止保持直立坐姿1分钟，1分钟后看心率表上的心跳数值就是静息心率。

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