你有大肚子么,减掉大肚子建议这样做

生活中我们经常看到很多人有大肚子,实际上大多数大肚子,基本上都是吃出来的

具体的医学原理是因为胰岛素抵抗导致了中央肥胖,就是我们常说的苹果型身材

如果你的腰部附近堆积了大量的赘肉,像苹果一样就是苹果型身材,你可能就有麻烦了,很多大肚子都伴随胰岛素抵抗️

什么是胰岛素抵抗,简单来说就是身体细胞对胰岛素不敏感了。胰岛素是一种激素,主要作用是让血液里面的糖性入细胞,也会促进脂肪合成

当我们大量吃碳水化合物及脂肪类食物,身体细胞对胰岛素不那么敏感,那么血液里面血糖得不到控制,身体就会分泌更多的胰岛素去控制血糖,这就是糖尿病的前期

高胰岛素血症的确可以有效控制我们的血糖浓度,但它给我们带来一些严重的问题

这些高胰岛素浓度带来的问题,比如出现明显的无法控制的肥胖

通常出现的身体中段,被称为中央肥胖苹果型身材

怎么去改善和消除大肚子呢,建议做好这三点

一、饮食改变,多吃低GI的食物,小于55的(看下图)

什么是升糖指数GI值,简单来说

GI值就是食物吃到身体后,我们血糖上升的曲线

❇️低血糖指数是指GI小于55的食物

然后搭配好的蛋白质和好的脂肪

富含好的蛋白质和脂肪的食物有亚麻籽油、橄榄油、坚果、豆类、鱼类、去皮的白肉、牛奶、鸡蛋、瘦红肉等

另外,你还可以改变进餐顺序

先吃绿叶蔬菜再吃肉类再吃米饭的顺序可以减肥,也可以晚餐代餐


二、锻炼❇️

锻炼可以明显提高对自身胰岛素的敏感程度!

锻炼计划应该结合有氧和负重训练

推荐大家30加20运动。30代表有氧运动,每次30分钟到60分钟,比如快走、慢跑、游泳、打羽毛球、跳绳等

推荐从30分钟快走开始比较好做到

20代表塑形力量运动,你可以用一些好的软件跟着一起练习


三、营养补充❇️

腰腹肥胖的人通常体内自由基数量偏多,身体的抗氧化系统比较薄弱

为了更好的获得健康,建议补充一些抗氧化的物质,如维生素C、维生素E等

这类人群的血脂一般来说比较高,还要额外补充鱼油、胶原蛋白,帮助血管健康️

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