第一次见X教练的时候，袁树是有一点不屑一顾的。“从北京过来教我们搞体能训练的？过来旅游的吧。”

因为第一印象，实在是很一般。虽然壮壮的，但是肚子太大了，一看就很能喝嘛，个头不高，头发倒是很飘逸，社会人啊。

第一天，主要是学习拉伸。

静态拉伸，动态拉伸，还有最大拉伸。包括活动身体和神经性协调训练。“哟，这个动作可以啊。”

袁树后来回忆说，拉伸，就是被征服的开始啊。就像一个问号，慢慢被拉成了感叹号！

因为袁树也算是体育科班出身，接受过“正规”训练。而且有多年的健身基础。风华正茂，心气也傲。

“最伟大拉伸这个动作可以啊。”

“教练说有很多变化，试了试确实能拉伸到位。”

“从来没体验过这种活动肩的方法啊，教练是不是说这属于深层次肌肉的拉伸？”

“节奏，注意节奏，太快不行。”

……

第二天，是腿部力量训练。

主要是突出无械训练。也就是所谓的蹲下起立为主。“这有啥好学的？”

还真不一样！

从最简单的两脚与肩同宽开始练习，但是教练要求两手向斜上45度举起来，胳膊伸直，腰挺直，蹲下去节奏要稳要慢，起的时候，感受臀部发力的感觉！然后是大腿。不要前趴。尤其是膝盖不要过脚尖。下去的时候，虚做板凳儿。然后开始两脚并齐，蹲到底，两手指尖触地，起的时候，也是感受大腿和臀部的发力。要稳！要稳！要稳！

然后，单腿蹲！两人协力蹲！各种蹲！

“(⊙o⊙)哇，是不一样…”

袁树对教练的态度再次发生转变，有两下子！

第三天，主要是卧推和俯卧撑。

卧推，袁树的强项，“看看能有啥不同…”

还真有不同，一个简单的下放位置，也就是最大位移一说，就很受教！虽然袁树知道最大位移一说，但落实的时候，和教练教的，还差那么再往下两三公分，效果上可就不是差一点半点。再往下的时候，控制感会更强烈，注意力也会更集中，也就是说同样的一个动作，一次位移，教练的这个动作效率高很多！

俯卧撑，一波操作更是猛如虎，把袁树整懵了。

第四天，核心力量练习！

各种桥…“顶不住了啊啊啊啊啊啊”

第五天，速度与激情。

第六天，组合训练。

袁树到现在都还记得教练略显邪恶的笑容“十五个波比跳十五个火箭推，开始！结束了吗好，十个波比跳，十个火箭推，开始！来，继续…二十个…十个…”

第七天，放松和伤病恢复性训练。

一周很快过去了。

袁树对教练的态度发生了一百八十度转弯，教练用实力，用人格魅力，用职业素养把一帮小伙子彻底征服了。

后来，袁树就百度X教练的执教经历。

执教经历（成绩）

于1994年至今在北京体育大学附属竞技体校担任举重教练员执教期间，所带队员张XX曾取得2000年日本大板亚洲举重锦标赛56公斤级冠军，2000年悉尼奥运会举重比赛56公斤级第三名，2001年全运会举重比赛56公斤级冠军，2008年北京奥运会举重比赛62公斤级冠军；刘X多次全国冠军，全国记录保持者，2014年韩国仁川亚运会94公斤级冠军，2014年获得哈萨克斯坦世锦赛第二名。

袁树这才知道，原来X教练是国宝级的啊。

袁树把教练所传在他们单位推广了下去，反响很热烈，重要的是确实成绩上的去。

袁树后来在日记本上写道“时刻保持一颗谦虚谨慎的心，不要以貌取人。更要心存敬畏，心存感激。”