【天马行空组】第二周第一次作业 秋菱

本周主题:感情心理——沟通

第二周第一天

【主题】：如何寻求对方的原谅

【片段来源】：拆解片段来自《心理学家的倾听术》P185-186

【R:阅读原文】

我猜，有时候你也会犯错，而且可能比没去观摩舞蹈课更严重。或许你背叛了同事的信任，没能完成某件重要任务，或是对伴侣和孩子说了无法收回的恶劣言辞。

如果是这样，你要明白一点：单说一句“对不起”能遮掩伤口，却不会治愈创伤。这是因为，你的错误不仅仅是错误而已。它也表明对方不重要，而你有责任证明事实不是这样。所以，不要仅仅道歉了事，如果情况需要，就使用重量级的道歉吧。

重量级的道歉包括4个部分，我称之为“4R”法则：

1、懊悔：告诉对方，你知道自己造成了伤害，你真的很抱歉。例如：“我没能把你在申请新电脑时需要的文档给你，害得你在老板面前丢脸，这是我的错，弄得老板没批准申请，大家还得用一年旧电脑。这么说的时候，要允许对方发泄怒气，就算是对方勃然大怒，也别为自己辩护。如果你鼓励正处在气头上的人把气愤发泄出来、疗愈进程就会加快。

2、弥补：想办法弥补过错，起码弥补一部分。例如“我知道大家拿不到新电脑都气坏了，而且都在怪罪你。我这就去给大家一个个去解释，告诉他们这都是我不好。我没法挽回局面，但至少我不会让你背锅。“

3、改正：用实际行动表明，你已经吸取了教训。如果你犯错是因为没有做对工作，或是没仔细考虑好就信口开河，那就尽一切努力避免下次再犯同样的错误。

4、请求原谅：这一条不要马上就做，因为事实胜于雄辩。想要赢得真正的原谅，你需要一直坚持正确的行为，知道他们变成你的一部分。那个时候——而不是在这之前，找到那个被你伤害的人问：“你能原谅我吗？”

请根据上面的【R】写出你的:  

【I：用自己的话重述原文】

【A1：描述自己的相关经验】

【A2：我的应用（目标与行动）】

【I】

What:本拆业是在描述当我们做了或说了对别人造成伤害的事或话事时，一句简单的“对不起”是不能够抚慰对别人造成的伤害，这个时候可以采用重量级的道歉“4R”法则。

Why:在生活中，我们经常的一些无心之失，却对别人造成严重的伤害，我想要去弥补，但除了一句简单的“对不起”，似乎就不知道怎么办了。一句简单的对不起，偶尔也会让人觉得你的道歉缺乏诚意，并非真心。拆业提到重量级的道歉，称之为“4R”法则，给我提供了一种道歉方式，可增进道歉的成功率。

How:简单归纳4R重量级的道歉法则：

第一步、懊悔：告诉对方，你知道自己造成了伤害，你真的很抱歉。具体的行为描述+影响。

第二部、弥补：想办法弥补过错，起码弥补一部分。想办法弥补，以减轻对他人的伤害。

第三部、改正：用实际行动表明，你已经吸取了教训。

第四部、请求原谅：这一条不要马上就做，因为事实胜于雄辩。

A1

相关经历：

4月1日是周一，连续忙了一周终于休息了。刘先生平时工作也很忙，我们平时在一起的时间很少，所以他非常珍惜我们独处的时间。昨晚吃完饭，他邀请我陪他一起洗碗（他洗，让我站在旁边陪着）。刚洗了一个碗，听见有来电，就跑去接听。原来是：原本拟定了在21:00有一个线上的活动发布，可是现在都21:30了还是联系不上主持人，为此领导打电话让我客串一下，我一口答应下来，坐在房间里忙活了起来，过来大概10分钟，才想起来刘先生还在厨房洗碗，拿着手机跑带厨房门口，陪着他洗碗，可全程我的注意力都在主持上……就这样直到22:30我都没用抬眼注意他，23:00终于结束，回头看见他都躺下了，一脸不高兴，怎么解释我不是故意的，是工作上临时安排的工作，他都淡淡的回复我：“快洗洗睡吧”。

反思：我们平时的休息时间不一致，最近大家的工作都很忙，一对一的亲密时间很少，所以他很珍惜我们在一起的时间，昨天好不容易可以到一起，我又被临时工作耽误时间，自己又是属于工作起来就很难关注到身边的人或者事，冷落了他，他生气属于情理之中，在他气头上的时候应该道歉、倾听他，解释只会让他觉得是在“狡辩”，是在撇责任。

A2

目的：希望下次在遇到类似的事情可以带着觉察的去道歉，而不是一味的解释。只有让对方感受到真诚的道歉，才可能获得对方的原谅。

行动：在本月内如果再次遇到类似的事情，带着觉察的去使用4R法则至少3次。

第一、[亲爱的，对于刚刚我们聊天的时候，我突然去处理工作上的事情，而忽略了你的感受，让你一个人玩儿手机，我感到很抱歉，对不起。

第二、我现在在工作群里发一个信息，表明我今天会“失联”，有事可以给我留言。然后我把手机关机，怎么样。

第三、把手机关机放在我看不见的地方（动作）

第四、我现在已经把手机关机放到了抽屉里，今天一天都不开机，今天一整天的我的任务就是陪你，怎么样？亲爱的，可以原谅我刚刚的行为吗?

晚的事情通过倾听已经解决，下次准备尝试用4R法则解决。目前是预演未来