（leborn乐孕）备孕期间怎么吃，精子才会长得好

说了两期关于孕期的注意事项，今天站长来说说备孕期要注意的事情。

每个人都想要个健康聪明漂亮的宝宝，其实从备孕期我们就可以开始针对性的补充营养。

虽说宝宝是在孕妈肚子里发育成长，但别忘了男性做了重大贡献，而宝宝健康聪明都和这个重大贡献——精子有关。

精子优劣能够影响备孕成功，还影响宝宝健康聪明。所以备孕期，除了注意孕妈身体外还要给爸爸进补，吃出优质精子，生个健康聪明宝宝！

食补元素：充足的蛋白质

精子的重要原材料就是蛋白质，备孕期间合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调内分泌机能，提高男性的精子数量和质量。

这些海产品富含优质蛋白质：海虾海鱼、牡蛎。

食补元素：精氨酸

精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。

含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、瘦肉等。

食补元素：矿物质与微量元素

人体内的矿物质和微量元素对你的生育能力同样有中药的影响，最常见的是锌和硒元素。人体的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。

海产品中的高锌食物：贝壳类海产品、虾等；

高硒食物：海带、墨鱼、虾、紫菜。

备孕男性食谱

（1）海带排骨汤

食材：排骨、海带、薏米、生姜。

做法：

1、薏米提前用水浸泡5小时以上；排骨冷水下锅，放1汤匙料酒，煮出血水后捞出；

2、姜切片；海带反复刷新干净后打成扭结状；

3、将排骨、薏米、海带放入砂锅，注入足量水，大火烧开小火炖60分钟；调入盐即可。

（2）鱼虾蛋饺汤

食材：鲜虾8只、鸡蛋2只、小青菜50克、盐1/4小勺。

做法：

1、将新鲜的虾冲洗干净，焯水，将焯好的虾去头部、虾线及外壳只留虾仁。

2、鸡蛋打散备用。

3、平底锅里加入少量油，将鸡蛋打散后，舀一小勺，摊在锅中;在鸡蛋尚未凝固时加入虾仁和少许盐。然后把鸡蛋对折成蛋饺状，翻转后反面略煎一下，盛出备用。

4、锅内加入水，烧开后下入蛋饺煮两分钟。放入小青菜。

5、煮沸后加入适量盐，关火即可。

（3）清蒸鳕鱼、葱姜蒜

食材：鳕鱼、葱姜蒜、蒸鱼豉油

做法：

1、鳕鱼解冻后，洗净控水，用盐、姜丝、葱段腌10分钟；

2、煮锅冒蒸汽后，把鱼盘放入，大火蒸8分钟；

3、蒸好的雪，取出倒去鱼盘里的汤汁、扔掉姜丝、葱段；

4、重新淋入蒸鱼豉油，放入葱丝、干红椒粒，再淋入烧热的食用油即可。

除了上面上个菜谱，还可以根据材料研究更好吃的菜谱，尽量要两个人一起哦，这样做除了享受美食还能增加甜蜜度和默契，一举两得~