“心情总是晴朗晴朗，因为身边有个好姑娘。”哼着愉快的歌，转身看到她厌烦的表情，便脱口而出，“最不喜欢你这种表情了。”
“别看呀，离得远远的。”她继续低头玩手机去了。
于是，上一秒还好好的心情瞬间变档，情绪立刻失落得犹如落汤鸡，整个人都开始抑郁了起来。
我怀疑，自己得病了，得了一种情绪化的病。情绪变化无常，就像湍急的河流一样起伏跌宕，无法保持一个长久的稳定状态。
早上还是心情无比开朗，觉得未来充满希望；但是下午就会觉得生活如此令人失望，前途一片渺茫。
生活中，遇到的一点点小事，在心里都有可能掀起惊涛骇浪，而且这些负面情绪久久不能消失，像是陷入泥潭一般，无法摆脱。
工作上，一些失误，就会感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。
对，我就是情绪管理的病，是的，我真的很想治病，做一个情绪稳定的人，那该怎么办呢？
1. 认知
我生气了，和我知道自己生气了，是具有本质区别的。所以，当情绪不稳定时，意识到自己的情绪是第一步。
其次，我也要认识到，情绪控制是肌肉技能，是可以练习的。
小时候，老师讲过，当被骂时，没必要骂回来，这就像如果你被狗咬了，你会去咬回来吗？
这就是典型的通过认知调节自己情绪的例子。你说是，自我暗示也好，阿Q精神也罢，只要能让自己变得更好的，干嘛不用呢？
再者，就是把自己和对方当作小孩子，对待小孩子，你会讲道理吗？你会计较吗？你不会。那该如何对待一个不成熟的小孩呢？耐心，认真关注他们的想法！
通过认知，一个人可以变得更包容。所谓的包容，不就是知道对方的不好，仍然爱着Ta，接受Ta吗？
这可以让一个人在心理上变得更强大，而更强大的人才会变得包容，包容人可以让一个人的情绪更好，更稳定。
2. 历练
从心理学的角度来说，其实质就是脱敏训练。
听做销售的朋友讲过，刚开始时，比较怕见人，个人聊天，后来他就给自己定了一个——百人计划，就是鼓足勇气和一百个不敢聊的人，受一百次折辱，后来还没进行完，就感觉没有任何障碍了。
3. 小tips
这里有一些简单有效的方式，供你我学习参考。遇事淡定，不立即回应，减慢说话节奏，平常锻炼身体。
A. 不要立即回应
这给了足够的时间来冷却激动的情绪，有效地防止了自己的情绪失控，做出不理性反应。
如何做到不立即回应呢？深呼吸2分钟。当你感到自己已经放松、情绪已经缓和后，你会发现，刚才幸好很多伤害人的话没有讲出来，而且你会发现，自己的坏情绪真的只是一时的。
这并不会让你一夜之间成长为一个初变不惊的人。但是可以让你逐渐和情绪和平相处。他来的时候你可以知道它来，你也知道它的离去。
有时候等待就是最好的和解方案。
B. 慢说话
情绪激动的时候，语速很快，语速快又加速了情绪激动。这个时候，仅仅是慢点讲话就可以保持自己的理性，而不会让自己的理智下线。
平时尝试说话慢一点，再慢一点！当你能够感知到自己在控制自己说话语速时，你在情绪即将爆发的时候，你的大脑里面就会跳出一个类似高德地图导航的提示——你已超速，请安全驾驶。
首先，慢说话让自己情绪不那么激动，更利于沟通参与者的情绪稳定；其次，慢说话可以让自己更有条理，更理智，说话时，对事不对人；最后，慢说话可以让一个人知道什么话应该说，什么话不应该说，并控制住自己说与不说。
慢说话，据说是最有效的情绪控制方法。
C. 锻炼获得更多多巴胺
情绪控制能力本质上是什么？不就是神经元之间的信号吗？既然如此，我们也就知道，一些化学物质是可以帮助控制情绪的！多巴胺就可以！
如何才可以产生多巴胺呢？锻炼身体呀！这就是为啥心情不好时，跑三圈情绪就烟消云散的原因。
写在后面的话——
自己情绪有时候会陷入困境之中，经过大量的搜索和阅读，我发现了这三种方法——认知，历练和小tips，希望对你我有帮助。