为何热爱运动反而让你增肥？

如果你想减重，通过运动来燃烧卡路里非常重要。但是如果你燃烧的不够，就不会从体重秤上得到好结果，没准还增加了不少。是不是听着有点熟悉？因为这也是笔者曾经的亲身经历，建议大家把文章看下去，也许你哪点做的确实不到位，赶紧修正吧。

你放弃了燕麦

很多人喜欢不吃早餐，尤其是女性，因为早上运动后她们不想凭空增加一些热量，有时候也觉得没胃口。其实，早上进食不仅会增加你的代谢，而且会让你一天都充满能量，而不是进行“上午饿死+中午玩命吃+下午不动弹+晚上再猛吃”的恶性循环。另外如果早餐进食不正确，这一上午可能一直头不舒服或者晕乎乎的，训练完了吃一顿炒鸡蛋，豆腐脑，煎饼果子，有时候不见得舒服，不如来一碗好消化又饱腹的燕麦粥，吃个鸡蛋，加点不含糖的浆果干和新鲜水果进去，碳水化合物与蛋白质都具备了，也会让你的一天精力充沛。

你错误饮用了运动后的奶昔

你刚做了一场四十五分钟的间歇训练，燃烧了足足四百卡路里，没错，这时候的确需要补充能量了。但你要懂得补充什么，一杯巧克力香蕉奶昔加一把开心果？听着很好喝，可热量高的吓人！不能让它一下子毁掉你的运动成果！奶昔是个好选择，但是要将热量控制在150卡，蛋白质粉是最好的选择，可以加一点你自己喜欢浆果或是坚果，但要控制一下数量，切莫贪嘴。

你只做力量训练

没错，力量训练不仅仅能增肌，而且减脂效果不错。装备公园有太多的类似文章了，我们就不一一赘述了。但是你确实不能只做力量训练，有氧训练也会帮你燃烧卡路里并降低体脂，最重要的是平衡两者的训练日程，严格遵守并执行。

走路是唯一的运动

不得不说，走路确实可以提升你的情绪，并增进你的循环系统，但是很不幸，它燃烧脂肪程度有限。如果减重是你的目标，你必须每天至少训练一小时，而且必须是心率达到一定频度才能燃烧大量的卡路里。慢跑，山地徒步，跳绳，游泳和间歇性训练都是不错的选择，走路真的只有保健作用，停止吧。

你的运动频度不够

给自己点鼓励，因为你周一和周三的训练真的很努力，但要注意的是，这不代表你周四到周六都可以在家窝沙发上看电视吃薯条。训练的频度不够是你看不到瘦身效果的原因之一，为了让自己的减重更迅速更有效，你要做到每周训练五次左右，并将有氧运动和力量训练结合，但要做到给自己两天的休息日，不然肌肉过于疲劳只会造成皮质醇升高和运动损伤。