2019年第18周，行动复盘

2019.04.29~2019.05.05

第18周 Week 18

自我总结(7days→168hours)

任务执行量：

你不能控制任何人，你惟一可以就是控制自己，态度不能崩。

早起时间起来吧。（7/7days）

心理学晨读，只完成一次，需要补作业了。

专业课，复习复习很重要。（7/7days）

英语每日背单词抄写再记。（7/7days）

英语阅读要持续抄写翻译。（7/7days）

执行度61hours/16836％

满意分60/及格（达到预设35％）

分离变量(正、负因子)

正因子(心得体会)：

早起这件事，现在算了想的有点明白了，只要自己不要戏份多，那是绝对能起得来的。首先你不能在闹钟把自己吵醒的那一刻就开始下意识的自我表演，这真会成为自己的习惯，比如自我对白是“再等等，让我再睡五分钟，再睡十分钟，我一定起”，“今天我打算早点去图书馆，今天我一定好好背单词，好好看专业课，我先再眯一会就起来”，“昨天比较累，今天我想再睡一会”，表演了这么多，结果发现真没起来，这个过程是自我妨碍的过程也是自我证实的过程，自己证实了自己是还需要再睡会这个结果。对于自我演戏，我的解决方法就是到点（自己是5点半）就起床，自己先设定一个比这个（5点半）早的闹钟，这个可以理解为间隔期，然后自己皮一下把那个闹钟关了，先眯一会等下一个闹钟（5点半）响起，因为后这个闹钟是自己给自己定下的一定要起的闹钟，并且自己是保证可以起来的闹钟（5点半）。好了，自己成功早起了，毫无自我表演的成分，没有自我对白，或许在间隔期里有，但是迷迷糊糊的我就忘记了，毕竟早晨的大脑要在人站立的状态下才算清醒，5点半到点下床，绝对不拖，起来了再表演一下，说“今天又早起了一天，就保持清醒点，做点事。”（不知道这是不是我的本性，非是要先关一个闹钟再等下一个闹钟才起床，一个叫醒自己的闹钟，一个早起集结号闹钟，读心理学好好研究一下自己。）

现在是形成了早起的习惯，有时自己对自己进行分析，发现早起真的很重要，但自己最担心的是什么时候这个习惯会被自己擦除掉，不再早起了，产生这个担心一是因为要是一天不早起我会有事后的罪恶感，二是因为把所有的事情都说的太狂，我要每天早起，最后都是装死的后果，瞬间认知失调了，事后自我解释有要逼逼了。

对自己的早起分析，一，现在是考研这个状态下，早起太容易做到了，每个人都做的到，如果不考研不知道会不会早起，二，别人会或多或少的说大学你活成了高三的状态不适合，这有可能被别人一说骄傲了，早起也就拖拖拉拉了，三天打鱼两天晒网的了，三，自己早起没做什么事啊，效率不是太高，自己都开始觉得早起没意义，四，如果不再加入成长会了，会不会早起终止了。五，早起是不是应该只做一件事就够了。

回看S老师写的关于早起的一些推文，S老师真的围绕早起话题这个太多精彩推文了，值得持续阅读，这也可以说人在早起后会有很多思考的（我的理解），然后自己也对早起这件事真得看看和自我研究，不自我分析恐怕很多思考出不来，不然今天早起，明儿就死了，装死，不然就稀稀拉拉的三天打鱼两天晒网，最后还是装死。

还好我现在做到了早起，持续了大概8个月左右，现在来自我分析真的不会心慌。所以做了才有资格说话，放水的别逼逼。分析的关键在于自己如何持续下去，如何提高早起后干事的效率，如何防止自我摧毁就把早起给擦除了。但早起必须有个非常大的前提条件那就是忙，工作学习很有干劲，比如看心理学，补心理学作业，而且还能经常通宵达旦地干，比如持续补心理学作业。如果你本来无所事事，也不知道自己要做什么，不知道忙意味着什么，那早起真不好去谈什么效率，那可能早起是一种养生方式吧。有了忙这个前提条件才可谈早起效率，同时就如同大课复盘讲到的，你为了避免一件事，你需要做一百件事来弥补。为了避免早起，你需要做一百件事来弥补早起创造的效率。这些都是你的困难，所以想办法克服吧。S老师说：“克服了这些困难，你才能有机会面对新的困难。不要在一个问题或困难上卡太久，想办法解决你的问题，也是一种能力。而且这是做出来的，不是看篇文章就能解决的，所以也不要去找如何早起之类的文章了”，给我启发是干就一个字，我只说一次。做了再去反思修正，最后积累出来的才是自己的核心竞争力。

在不学习的路上，我终究无法学会学习，每天都有人教你怎么学习，教你怎么做人，每天都有人给你制造焦虑，每天都有人给你韭菜，每天都有人想开发你的大脑从而得到他们想要的东西。

负因子(反思改进)：

对早起这件事，就应该持续行动，不能断，不能装死。突然的自我摧毁，会比不行动更悲催，自己是无法预估到自己突然不学习，不行动，崩盘后的落寞的情境什么样的，如果知道的话，我绝对不会让那个情境发生。而所有的就如同说总是叫不醒一个装睡的人，保持自我思考，S老师说他做这十多年的诸多事情，唯有一个切肤的体验就是：我曾经面对那些重要的理念，本来可以帮助我取得更大的进步，但是我却由于自己的限制性信念，中间夹杂着怀疑、犹豫与彷徨，于是没有更透彻地执行，让时间白白流淌，没有留下复利的果实。

我只能说我很幸运遇见S老师，加入成长会，看到很多以前自己完全没有看过的人和事，想了自己没有想过的角度，至少现在还好，还能做很多很多，到了某个时刻一句“还好我做了些事情”我想会挺酣畅淋漓的吧。

这周计划：

你不能控制任何人，你惟一可以就是控制自己，态度不能崩。

早起时间起来吧，很多事要做的，效率做一件事。

心理学晨读，大部头书开始了，要看看自己的水是不是多了，到最后就见分晓。

专业课，复习量加大点，多思考概念。

英语每日背单词抄写再记，抄。

英语阅读要持续抄写翻译，抄。

每周时间长度需要保持，这是持续行动的控制。

每周时间可以加点量。72？

预设执行度□/168/35％

预设满意分□/及格