知识卡片001#《深度工作》 深度工作

【原文摘录】

深度工作（Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

【概念转述】

深度工作的几个特点：1.没有干扰，专注进行；2.职业活动，沉浸其中；3.拓展认知，突破边界；4.创造新知，提升技能；5.独此一家，难以复制。

【个人体验】

这几年里，我时常会觉得时光飞逝，正儿八经计划了要做的事都还没做呢，刷刷手机看看朋友圈，聊聊天八卦一下，有时沉迷在小说和剧当中，不知不觉就已经很晚了。

反思之后，我知道这样的状态不是想努力学习新的深度专业知识的自己想要的，于是求变。分析之后，我列出了影响自己专注学习的一些事项：

1.家务活干扰；

2.孩子的生活和学习要照顾，得准时做好饭菜、为其打印资料、配合背记作业等；

3.刷朋友圈时间过多；

4.注意力不集中，干活或者学习的时候时不时会拿手机出来翻一下，看到感兴趣的内容就看下去了，有时被视频号的内容吸引更是容易沉迷其中；

5.专心学习时有时被电话干扰；

6.学习目标不明确（包括长中短期目标，也未明确为定时定点定量的可执行目标）；

7.在学习中未将自己过去所学的东西融会贯通灵活应用；

8.对有的比较难的内容有畏难情绪，不愿意触及；

9.经常深夜学习（此时无人打扰，没有微信聊天吸引我），有时已经很累了，学习效率不高，知识掌握不牢。

而我曾经很多次体验过心流状态的美妙。一小时内写两三千字的文，练过一段时间以后，其实很容易就可以进入这样的状态。做PPT先拟好提纲，准备好素材，做起来也可以很快，不到一个小时已经可以做出观点鲜明、重点突出、数据翔实、逻辑清晰的PPT。对我来说，深度学习其实就是在学习中进入心流状态。

心流：我们在做某事时，全神贯注，投入忘我的状态。这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。事情完成后，我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

我非常享受和喜欢心流状态的美妙，通过学习对心流有所了解以后，对自己的专注学习分批次逐步采取了一些调整计划，享有了更好的学习体验，能够更频密地进入深度工作（/学习）的状态。

1.明确工作（/学习）目标，按SMART原则制订目标。

2.将目标可视化，用自律打卡神器打卡板明确写出每天、每周、每月的常规计划任务，放在电脑旁，时时可见，完成一项确认一项。

3.输出倒逼输入，每天发圈打卡，要求有笔记或者原创内容。

4.坚持每天运动半小时，提升体能，加入减重运动群有人提醒监督；

5.调整作息，晚睡晚起逐步向早睡早起过渡，留出无人打扰的大片时间；

6.集中时间做家务和配合孩子学习，用电子设备完成部分家务，每周还能学两道新菜小露一手；

7.如无特别事宜不看朋友圈；工作或学习时将手机静音倒扣在一边，退出微信电脑版窗口，关掉无关网页；

8.调整处理事务的方式，一个时间只做一件事情；

9.工作或学习一定时间后主动休息（番茄钟或闹钟提醒），保障肉体和精神的适度放松。

【行动指引】

经过一段时间的逐步实施和适应，我比以往目标更清晰，能更容易进入深度工作（/学习）状态，输出的质量和效率稳定提升，自我效能感进一步加强。

既然这是一条适合我的道路，那就这么继续操作吧。加油！