易效能第四周践行作业

一、月度检视

(一) 检视八大关注

1. 健康

轻断食，运动减重4斤，内脏脂肪从5.0降到4.0，体脂率也降低三个点，晚十早五规律生活

2. 家庭

与孩子们的亲子关系有很大的进步，儿子跟他同学说，“我妈学了时间管理，变得温柔了”，主要是生活和心态的一些细微变化，让我没有以前那么焦虑了，控制情绪方面比之前有进步，减少了吼叫。

每个星期带俩孩子去看一次电影，每天晚上陪女儿散步半小时，晚上读绘本半小时。

3. 学习

每天至少一个小时易效能的学习

徐东遥的《我是微商》系列六本书，每天看五页希望能突破事业瓶颈。

叶老师在100讲里提到的一些效能书籍暂时还不能提上日程。

4. 效能

自我管理、团队管理、易效能践行内容不断进阶

5. 成果

每周有给小组团队赋能

儿子也开始吃青蛙

老哥两口子还在坚持跑步

(二) 90天目标检视

1. 早睡：每天都能在10:20前睡觉

2. 早起：每天五点起床，现已经形成生物钟

3. 每周运动最少四次，一月完成100公里：每周基本跑步六次，超出每月100公里的目标，现在已经爱上跑步。

(三) 下月大青蛙

1.体重减到100斤（现108斤）

2.儿子的武当山之行出好结果

3.带着爸爸妈妈出去旅游

二、制定适合自己的健康生活方式

1.早上5:00起床，完成洗漱、日打卡、晨间日记

2.5:30开始跑步，听100讲（践行易效能的密码就是早起，跑步，听100讲和叶老师相关课程）

3.上午高效吃掉3个青蛙；

4.一日三餐都以清淡，低脂，低糖，低碳水，高蛋白，为主，隔天炖一次汤，晚上五点后基本不进食到第二天早上8:00，15小时轻断食，午饭后休息45分钟左右

6.下午完成微信上与公司和代理的链接，处理微信消息，至少完成2个青蛙

7.4:30接女儿放学，后面的时间基本都是陪伴孩子和处理家里的杂事

7.晚上陪女儿散步半小时，读绘本半小时

8.22:20前完成冥想，睡觉

三、一周践行收获写

1.时间管理的基础是精力管理，精力管理的基础是固定作息、早睡早起，运动、合理饮食和心态平和，

2. 检视与反思：有列入青蛙事件未能完成的，要形成以高能要事为原则的思维方式，还未能养成，工具的使用还需刻意练习，每天先用纸质表格刻意练习再形成习惯，想要不断进步还需要用心践行，经过一个月，已经是有很大的进步了。

3.

4.每天花在家庭生活和孩子身上的时间太多，以至于每天的固定事件总有一些完不成，