反拖延（加布里埃尔·厄廷根）

乐观是一把双刃剑。

乐观的心态让人能够在逆境中更加坚韧，一味乐观的幻想反而会消解行动力。

乐观主义有两个来源：一是以过去经历为基础的乐观预期；二是以愿望和欲望为基础的无拘无束的幻想。

我们先来说第二点，有明确的愿望是好事，越清晰越具体越好。幻想自己达成愿望时的状态有助于刺激自己朝着目标努力，但是不要只沉溺于美好的幻想中，自我催眠。长时间的沉浸在幻想中反而会让自己觉得『已经』完成愿望，更加缺乏动力。

因此，有一个清晰的愿望，幻想自己成功时的状态，同时也要冷静的思考在达成愿望的路上会遇到哪些障碍。再结合自己的实际情况，列出冲破这些障碍的方法，坚决执行。

这就是反拖延这本书给出的核心方法：WOOP。

W（Wish）确定愿望；O（Outcome）对结果进行乐观幻想；O(Obstacle）幻想追逐愿望过程中可能遇到的现实障碍；P（Plan）遇到障碍时应该采取的计划。

WOOP 四步法

WOOP四步法初始时，可以从一些简单的愿望开始练习，比如：

WOOP 用于跑步

WOOP 用于吃水果

WOOP 在执行的时候，有两个环节是需要重点解决的，一是思考执行过程中可能遇到的障碍，二是列出计划的可执行性。

在思考障碍时，有一些障碍比较明显，比如天气、身体状态、环境、时间期限等，有一些障碍却需要对自己深入了解之后才能给出，比如精神状态、情绪、潜意识等因素。因此需要在练习的过程中，最好结合其他学习资料来提升自我认知的水平。

列出一个可行的计划，并且能够下定决心去执行这一点就更加难了，如果执行力真的很强，也就不需要来看反拖延这本书了。所以一定要想方设法的降低执行的门槛，必要时在早期可以考虑下调衡量『完成』的标准来给自己积累更多的信心。

通过一次次的成功，我们就可以凭借过去成功的经历来对对未来有一个乐观的预期，提升达标的要求，调整愿望的难度，在一个个的良性循环中不断实现愿望，完善自己。