原本计划本周完成领导力知识转化输出，准备过程中突感正念优先于领导力，自己更急需快乐工作的能力，因此，调整计划本周进行正念知识转化输出，同时能力实践进阶。
一、觉知（what）
二、接受
三、探究（why）
四、实践提升（how）
五、总结
一、觉知
1，何为正念。一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回到当下。
卡巴金将其定义为是一种精神训练的方法，强调有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
2，要点。人的困扰大多产生于执念（贪嗔痴慢疑），正念并不改变事务本身，却能改变与事务的关系（心态），并doing（身心分离）为being
（身心合一）。
二、接受
1，学习。本周学习《一平方米静心》、《正念的奇迹》、《和繁重的工作一起修行》三本书，以及正念冥想的一些方法。
2，困惑。平时工作中很苦恼，将工作与生活混在一起，在做一件事时经常想着其他的事，压抑自己工作中的不满情绪，身心俱疲。往往公事公办人情冷漠，纠结摇摆于是非之间，对工作对自我对未来充满疑惑，找不到意义，日复一日。
3，进阶。相信正念是一种解决自己当前困惑的方法，通过简短的实践，能感觉出正能量在聚集。觉知到自己就是那个“鲜能知味者”，平时生活工作中碌碌无为，是因为投入的不够，缺乏小确幸。快乐工作是解决之道，用心中的美去发现身边更多的美，为自己充电。人生事事（行住坐卧）都是修行，自己愿意去修行，遇见更好的自己。
三、探究
1，八词真经：
均衡（操之在我，主人翁何在？）、专注（重拾能量，释放焦虑）、慈悲（放下错误，不评判，宽容）、弹性（从失败中复原，重新开始）、沟通和联结（化解冲突，肯定式询问取代负面质疑）、正直（坚守原则，对标榜样）、意义（初心，使命召唤）、开放的觉察（多元思维，放弃自我设限）
2，行禅：
行走时，专注你的身体、呼吸、你的双脚，以及你迈出的每一步，此谓行禅。
3，止:
回归当下，放下对过往和将来的心念，这便是止。习得止，我们便能观；习得观，我们便能理解。
4，观呼吸:
觉知入息与出息并在气流出入身体的同时随息（数息法），这带给我们平和与和谐的感受。
修习观呼吸，我们身心的压力、紧张与冲突会被慢慢释放。当然，观呼吸的修习并不要求你一定坐着。
5，爱语:
就是以爱、慈悲和理解之心去说话。
抱持着理解之心去沟通，这会邀请他人表达自我以及他们的不幸，常能够帮助双方消除误会，达成对彼此更贴近真相的认识。
6，谛听：
就是以一颗慈悲之心去聆听，即使对方言语中充满了妄念、偏见、责备和批判，你也仍然能够安静地倾听，不打断对方，也不做反应。
7，互即互入：
万物存在于万物当中，我们不能保留一物而舍掉他物，因为它们都彼此依存。
深入观察莲花，你可以看见污泥，看见阳光、雨露、投下种子的人以及一切令它生长的宇宙万物，一朵莲花全是由非莲花元素构成，如果舍弃这一切，就无法得到莲花；正如快乐与所有非快乐元素互即互入，如果舍弃那些，那么我们也永远得不到快乐，它们本是一体，不该被分割，亦不该被取舍，它们也是快乐的一部分，它们就值得快乐。
8，观情绪：
念头和情绪都是只是精神现象，不等于事实，是我们的一部分，要接受和识别他，习惯性思维会对念头和情绪产生影响（觉察会被偏见，积习，恐惧和想象扭曲），念头和情绪都会变化。
四、实践提升
1，正念的一天
早晨起来时，轻轻地微笑，感恩生命，晨光；
洗漱时，洗脸微笑面对，刷牙口出善言，享受早餐，吃出味道；
通勤路上，修习行禅，用脚步测量呼吸；
工作时，专注当下工作任务，主动付出帮助他人，正念接电话，不要匆忙应接，入息出息三次，提醒自己言语传万里，愿相互理解，克服当众说话紧张（说话前短时间内对他人慈爱静心），进入门口时有意识的觉知踏在地上的双脚和门把手的手，小小付出（爱的举动），修习正确的职业观，把你的老板、上级、同事和下属看作是你的盟友而不是敌人。工作和生活都是我的时间，不要分割。出现愤怒或焦躁情绪的话，克制自己的言语和行为，专注于呼吸，直到自己平静下来。觉知无聊，觉知他人的需求。
休息时，留出一处特定休息区，供自己放松、静观呼吸，设置正念之铃，如在办公桌一角放上鲜花和一盏小罄，聆听周遭的声音，感觉双手，回归你的身体并把思绪带回当下；安心吃饭，品茶有道。
谈话时，随顺你的呼吸；
练习时，每天习惯性地做到五到十分钟的完全放松训练，放松全身的肌肉，向所有的器官传送爱意，感谢它们一整天辛勤的工作。
2，知足常乐。善于发现幸福，忆苦思甜，安住当下。
3，职场三种权力：理解，爱，放下。
五、总结
2019年，践行正念，发现生活工作中的小确幸，快乐生活，快乐工作，不断精进，遇见更好的自己。