做自己的驯兽师

大婶最近2年经常出现的负面情绪就是焦虑，为了应对焦虑就是不停的去刷新各种认知概念。愤怒、忧伤等其他负面情绪偶尔也会出现，但维持时间不算很长，也从未认真思考过情绪管理的问题。今日的阅读材料让大婶大开眼界，原来情绪也是可以管理的，而且情绪管理也是有方法论的。再次借助得到内部搜索，进一步加深对情绪管理的理解。

情绪是工具，用不好才会产生危害

伯凡老师对于情绪的定义就是人类与生俱来的，为了生存的必备工具，比如恐惧、害怕就是一个预警工具，可以帮助人类躲避各类灾难，也就是笑来老师说的黑马，喜怒哀乐则可以看作人类对各种事物的感知，也是笑来老师说的白马。

工具本无好坏，就像人们拿着菜刀是用于厨艺还是对着周围人挥舞。只有使用不当，才会造成对自己或者他人的伤害，所以情绪管理第一步就是觉察自己的情绪是否失控，也就是阅读材料所说的识别坏情绪。

用零秒思考为情绪溯源

普通人往往以为坏情绪的产生来源于某个具体的不顺心的事情，比如堵车，被领导批评等。而认知心理学则用ABC模型科学解释了情绪产生的原因，不是具体的逆境（Adversity），而是遇到逆境后产生的信念（Belif），在信念伴随下产生的结果（Consequence）。人们常说的一念一世界，也是一种对情绪的一种溯源方法。

因此要想摆脱坏情绪的困扰，要找出产生坏情绪背后的“念头”。在古典老师专栏里，居然套用零秒思考方法，给出了脱困四问ETA:

事件：发生了什么？

情绪：我有什么情绪？愤怒值是多少？

目标：我本来的目标是什么？

下一步：下一步我要做什么？

大婶找到后，简直如获至宝，零秒思考又可以添加新的内容。

做自己的驯兽师，保持行进中精力充沛

负面的情绪会破坏我们的精力，影响我们的工作效率，甚至影响我们的精神健康，《我的情绪为何被他人所左右》这本书里给出了更多的解决方案。比如作者给出了做出更好选则的四个步骤：

第一步：反思出现坏情绪的原因

第二步：从三个维度审视情绪后的想法，即自己的角度，他人的角度和当下关系的角度

第三步 反思如何对抗坏情绪

第四步进一步思考是否存在更好的选择

有了大师们提供的情绪管理的方法论，下回坏情绪产生时，大婶要把今日管理秘笈用起来。