采菽专栏 | 冥想日记选登 20191113 作者/达达

冥想日记191113 周三 雨

今天早起,饭前,冥想30分钟。

周一早上有一件很耗心力的事情,余波延续到周二,和C仍有讨论。对心神是一种极大的干扰。昨晚,一个人在外面,待到11点,减少一切互动,在隔绝互动的空间里,让大脑恢复。

昨晚睡得很好,有梦,但很沉。

今早冥想,前5分钟,走神颇多。但每次察觉到走神的时候,便默言,很好,真棒,觉察又回来了。这时有两个选择,继续想事,回到呼吸。后者。

吸气,呼气,哦,又感受到了。

自然地呼吸,不施加任何控制,让身体自然地呼吸,只是去跟随,去感受,去观察。

由于罄声每三分钟响一次,大约知道时间。大约10分钟之后,呼吸变得又浅又轻又柔。当身体和心情静止后,呼吸也不再大力急促,越来越轻缓。

此时若稍用力吸气,多吸一点,便能感到轻微的电流在胳膊、肩膀周围流过。当身心安静后,细微的直觉便浮现出来。

今天盘腿而坐,腿脚一般到20分钟之后,开始麻,30分钟,感觉便越来越强烈。

写下这么多,并非都是在冥想中所想。现在仍是一边感受呼吸,一边回想刚才的感觉。冥想中,尽量减少想法,去感受呼吸。

译成中文的英文书里,常提到「和呼吸连接」「和身体连接」「和内心连接」,都是源于英文原文connect with breath, body and sensation。但连接又是什么呢?其实就是感受。

平日想得太多,挤占了我们对身体知觉的感受。像是一种隔绝或切断。在冥想中,试着息止想法,去观察呼吸带来的感觉。

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