自我效能感——文章点评新视角训练营9/90

作业：（1）掌握“自我效能感”和而“积极的错觉”，并以此解释抑郁；（2）您能读出我涂鸦这篇文字的目的吗？尝试着用心理动力学予以分析，尤其是识别我所使用的心理防御机制！

作业：对《林子大了，什么鸟都有》这篇的点评最能显示水平，期待自由发挥！

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自我效能感是自信的体现，表现为积极的力量，甚至可能是一种错觉，最大的作用是帮助我们克服困难实现目标。

事实上，这如同自恋一般，每个人骨子里都是极度自恋的，没有自恋的人是无法生活下来的，更别提感觉幸福了。换句话说，如我这样普通的人，能够感到幸福很大程度来源自自我感觉感觉良好的所谓自恋，也就是心理学术语“自我效能感”。

那些容易抑郁的人，就是自我效能感不足的人，因为他们总感觉自己能力不够，比起周围人缺少力量，无论回忆还是展望总是悲观多于希望，感觉不良也就不难理解，实际上这都是主观思维的结果，看到的世界是自己主观构建的悲惨世界，无关现实世界模样，要知道不如他们的人多得是。

在迈尔斯的《社会心理学》（第八版）一书中，对于自我效能他是这样说明的，

“斯坦福大学的心理学家艾伯特·班杜拉在他的研究中捕捉到积极思维的力量，并提出了自我效能（ self－efficacy）的理论。对自己能力与效率的乐观信念可以获得很大的回报。自我效能感较高的儿童和成人更有韧性，较少焦虑和抑郁。他们还生活得更健康，并且有更高的学业成就。”

“在日常生活中，自我效能指引我们制定有挑战性的目标，并在面对困难的时候具有较强的韧性。一百多个研究显示，自我效能可以预测工人的生产力。当出现问题时，较高的自我效能感会指引工人保持平静的心态并寻求解决方案，而不是反复认为自己的能力不足。努力加坚持等于成就。伴随着成就的获取，自信就会增强。像自尊一样，自我效能伴随着辛苦付出后得来的成就而增强。

甚至对自我效能的微妙控制都能影响行为。利维下意识地给90个老年人呈现“有激活性的”（启动）消极或积极的年龄类型词，从而发现了这个现象。以0．066秒的时间间隔呈现一系列词语，比如“下降”、“遗忘”和“衰老”，或“明智”、“聪明”和“有学问”。这些被试仅仅下意识地知觉到了光的闪现和模糊的点。但呈现积极的词会导致他们“记忆自我效能”（对记忆的信心）的提高。呈现消极的词则会有相反的作用。中国的老年人普遍具有积极的、受人敬仰的形象，其记忆的自我效能感可能会更高，看来比在西方国家观察到的老人遭受较少的记忆丧失。”

“你的自我效能是你在多大程度上感觉自己有能力去做些事。如果你相信你可以做好一些事，这个信念会有什么不同吗？这取决于第二个因素：你有没有控制住结果？例如，你可能感觉自己是个合格的司机（高自我效能），但是感觉醉酒的司机开车会有危险（低控制）。你可能感觉自己是个有能力的学生或工人，但是害怕因自己的年龄、性别或外表而受到歧视，所以你可能会认为自己的前景是黯淡的。”

作者：心平气和001

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