第四章：高效记忆策略

记忆是学习的一种基本要素。

一、人类记忆系统

识记，保持和再现是记忆的三个基本过程。从新细加工的观点来看，识记相当于信息的输入和编码，保持就是信息的储存，再现就是信息的提取和输出。

感觉记忆经过注意作用，选择的感觉记忆的部分信息传送到短时记忆中；短时记忆，记忆保持的时间约为20秒，最多不会超过30秒。如要防止正在学习的需要记住的信息被其他信息从短时记忆中挤掉，可以采取复述的方式使所需的信息，继续保持在短时记忆中。复述即出声和不出声的重复；长时记忆，一切信息都要通过短时记忆才能转存到长时记忆中。长时记忆指的是长期保持信息，其保持时间从一分钟以上，直至人的一生。

二、与记忆有关的因素

生理因素1、保持大脑的清醒状态2、保持感官的正常状态3、年龄4、性别

心理因素1、注意。如果我们对某一事物，注意力集中，记忆效果就好。2、情绪，情绪对记忆来说，有好的一面，也有不利的一面。轻松愉快的情绪，有助于记忆，忘不了的话语，多半是有趣幽默的话语。引起我们强烈情绪的事物，我们也尝尝终身不忘。适度紧张能促进你迅速在头脑中搜寻到所需的信息，过度紧张却阻碍了你提取信息。另外长时间紧张，令大脑疲劳，因此张弛要有度，才能真正有助于记忆。3、动机，动机越强，记忆目的越明确，这是因为动机越强则自我参与程度越深，注意力也越集中，导致记忆效率越高。4、习惯，习惯是一种心理惯性，是大脑在过去，反复多次的刺激下形成的自动化和接近自动化的反应定式。

智力、知识和理解，理解越深，记忆越好，联想越多，记忆也越好。

形象与抽象

时间差异，记得最佳时间因人而异，如有的人早上记忆力强，有的人却是夜猫子，这与长期形成的学习习惯有关，言语。一个人智力波动周期有关。找最佳记忆时间的最简单办法，什么时间精力最旺盛，一般，那也就是最佳记忆时间。

三、高效记忆策略

识记策略，需要充分调动感觉记忆、短时记忆、并要保证将有用的信息传送到长时记忆中。它是记忆的起点、认知的源头，直接影响后两个环节，是三个环节中最关键的一环。1、遵照意向律，提高识记心向。第一，要有强烈的记忆意识，明确记忆目的要内容乃至具体要采取的方法。第二，要自觉提高自我参与的程度。第三，限时记忆，把需要达到的记忆总目标分成一个个小目标，每一个小目标都要求自己在规定的时间内完成。第四，对有用的知识，要树立长远的记忆目标。尽量要求自己记久一点，记远一点。2、特征记忆和材料加工。3、感官协同记忆与歌诀法。4、把握意义律，增强理解效果。5、联想记忆法。形象联想记忆法，我们要学会把要记的东西尽量形象化，就是在头脑中画画的记忆方法，形象联想时如能结合声音，气味，味道，痛感冷热感等，就更生动，自然效果更佳。谐音联想记忆法。谜语记忆法。6、掌握数量律，整记与分记相结合。7、依照组块律，加大信息量。组块律就是指实际信息的容量随组块容量的增大而增大。

保持策略。1、复述：对学习材料的维持性的言语重复以及在选择基础上的保留重复。复述策略第一，经常要求学生复述，培养复述习惯。第二，通过多种方式发展学生的复述能力。2、过度学习，由于识记一结束，遗忘就开始，因此我们需要过度学习来抵消一开始产生的遗忘率，保证应该保持的知识保持下来。过度学习，就是在刚刚能背诵和回忆的基础上进一步的学习。保持效果，既省时又省力的最佳过度学习率为50%到100%，坚持过度学习获得的知识记得更牢。3、复习，遗忘的进程是先快后慢，先多后少。据此，我们可制定及时复习和分散复习的策略，以此来巩固记忆。及时复习，学习后在当天复习一刻钟，比一星期后复习一小时效果更佳。每天晚上睡觉前一刻钟，将当天学习的重要内容回顾一下，效果较好。分散复习，定时复习时分散复习优于集中复习。一次复习两小时，不如分为四次，每次复习半小时，效果更好。随着复习次数的增多，复习时间的间隔应逐步延长，每次复习的时间可逐次缩短。4、试图回忆，试图回忆是一种有效的复习方式，试图回忆及在阅读材料几遍后，就掩卷而思，尝试背诵和默写，实在回忆不起的地方再重复阅读，再尝试背诵和默写，如此反复循环，直到记牢为止。一般来说，将全部练习时间的60%到80%用来试图回忆，20%到40%的时间用来诵读效果较佳。这种方法之所以复习效果高，主要是自我参与程度高，充分调动了思维的积极性，增强了学习的反馈，促使集中注意力于未记住的部分，避免了反复阅读，平均使用力量和被动接受知识的状况。5、过电影。

提取策略：1、联想追忆法，提取时如遇到困难，我们同样要借助于事物间的接近性，相似性和对立性进行联想搜索。2、推理促进法，推理促进法就是利用事物间的本质联系，通过推理来找到回忆对象。3、在认助忆法。4、注意转移法