9月菊黄9月果香，第一，二跑及9月跑步计划

8月完成 130公里；速度目标没有完成；步频也不达标；

9月菊黄9月果香，我却闻到三月桃李的芬芳；9月初就是老师节，先祝老师们节日快乐！

定下自己9月的总体目标，总公里数140公里；跑一次15公里；跑1次间歇；跑1次9公里57分钟；

下面细化到隔天的目标，总的原则是按日历跑，具体如下：

9.1，就是跑9.01公里；【完成 】

  1，659；2，629；3，709；4，629；5，648；6，703；7，640；8，642，9，701；

      平均配速：650，心率166，步频167（最大178），温度29-30度；

9.3，就是跑9.03公里；【完成 】

  1，802；2，729；3，732；4，659；5，642；6，628；7，648；8，635；9，604；

      平均配速：659，心率142，步频167（最大180），温度30-32度；

9.5，就是跑9.05公里；争取跑到15公里；刚好周日准备好水与补给；

9.7，就是跑9.07公里；

9.9，就是跑9.09公里；间歇跑两公里，200*10组，有五次进入55秒；3次进入50秒；

9.11，就是跑9.11公里；

9.13，就是跑9.13公里；最后一公里跑进530；

9.15，就是跑9.15公里；

9.17，就是跑9.17公里；最后3公里平均 550；

9.19，就是跑9.19公里；

9.21，就是跑9.21公里；前面四公里630，后面2公里530；

9.23，就是跑9.23公里；

9.25，就是跑9.25公里；间歇一次；200*10组，有五次进入55秒；3次进入50秒；

9.27，就是跑9.27公里；

9.29，就是跑9.29公里；