2022-06-29画冰山

编号:20220617-130 一:画冰山

【事件】今天中考成绩要出来了，女儿昨天就说不想去查成绩，我说好与坏总归要面对的。

 【应对方式】 讨好、指责、超理智、打岔(自我核查是哪一种?)

●沟通

【身体感觉】紧张的还是放松的?(如果紧张，细细觉察并描述出身体的具体部位有怎样的反应?)

 ●放松的

【感受】 温暖，讨厌，快乐，疲倦，好奇，羞耻，尴尬，痛苦，满足，后悔，失落，紧张，悲伤。平静，快乐，担心，生气，委屈，失望，烦躁，感动，难过，自责，内疚，害怕，恐惧。愤怒，恨等(聚焦探索核心感受)

●平静， 担心，有点恐惧

【观念】

 不管成绩好坏总要面对的。孩子很有压力，不敢去面对。考得不好她会失望，自己付出了这么多，没有达到自己想要的。情绪会爆发。

【期待】

 我对他人的期待:希望她考上她想要的高中

我对自己的期待:在孩子有压力时，能帮她解压。

 他人对我的期待:理解我

【渴望】

 安全感:被倾听、被接纳、被支持、被理解、被保护 价值感:被看见、被肯定、被欣赏、被认可爱与归属感:有连接、被爱、被重视、可依赖、可亲密 独立自主:被尊重、有存在感、被信任、有自由(聚焦觉察最深入的渴望)

●有连接 可亲密

【觉察】

自己还是有压力的，情绪没有被孩子带走

二:正面动机 【正面动机】

 1、想跟女儿深化沟通，给她赋能

三:自我赋能 【自我赋能】

 尽管孩子有压力时，我能看得到，感受得到。

 【我欣赏自己的地方】

 【我欣赏别人的地方】

 【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色?】

 四:认知思维转念

 A、 没有问题VS只有机会

【问题】 1、 2、 3、

【机会】 、

  B、负面思维转正面(转念=改命)【负面思维】

 1、 2、 3、

 【正面思维】 1、 总结:

【我的顿悟】 我明白了曾经的误区:

【我的收获】 我学到了: