为什么开启自我改变
人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运
所谓心智，通俗地说，就是我们看待人和事的态度，以及由此做出的判断与选择
觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友
成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰
上篇 内观自己，摆脱焦虑
1.大脑：重新认识你自己
三重脑
不同脑出现时间及成熟状态
理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。主要原因：
第一，从出现的年代
第二，人生阶段三重大脑发育成熟的时间不同
第三，我们的大脑里大约有860亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成，所以它们对大脑的掌控力更强
第四，本能脑和情绪脑虽然看起来很低级，但它们掌管着潜意识和生理系统
理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
人生来混沌。根本原因在于出生时我们的理智脑太过薄弱，无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控，而觉醒和成长就是让理智脑尽快变强，以克服天性——目光短浅、即时满足。
本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源；成长过程中理智脑不是直接干活的，上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
2.焦虑的根源
无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
焦虑的几种形式：
①完成焦虑，每天都活在截止日期(deadline)前面；
②定位焦虑，错误的和别人对标；
③选择焦虑，选择太多而焦虑；人喜唯一性和确定性；
④环境焦虑，环境限制有些事不想做却要做；
⑤难度焦虑，恐怖难度大的问题踌躇不前；
焦虑的根源：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
3.得耐心者得天下
当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。
在舒适区边缘扩展自己的行动范围
成长权重对比
怎样拥有耐心：
首先，培养耐心要从接受自己缺乏耐心的事实开始；
其次，学会延迟满足，用理智和本能、情绪沟通；
最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义；想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾。
4.潜意识：生命留给我们的彩蛋
为了更好地生存，进化之手巧妙地采用了意识分层的手段，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统。
意识分层带来模糊：意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事。
模糊，正是人生困扰之源。而人生也像是一场消除模糊的比赛，消除认知、情绪和行动上的模糊。
提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟。任何痛苦都不会自动消失，要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会。
5.感性：顶级的成长竟然是“凭感觉“
把理性表述为意识，把感性表述为潜意识。高手学习的方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，同时，它处理信息的速度又极快，至少可达11 000 000次/秒，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分。而意识，即我们的理性思考，处理信息的速度只有40次/秒，潜意识是它的275 000倍，二者的能力有着天壤之别。
感性、理性、天性的选择倾向
6.元认知:成长慢，是因为你不会飞
元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
普通认知与元认知的区别
元认知的维度
7.自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
成长就是为了主动控制。
理智脑的战斗力其实表现在两方面：一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，即我们在校学习时主要锻炼的部分，另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。
普通认知与元认知是理智脑战斗的两种表现
每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
上篇导图：
《上篇：内观自己，摆脱焦虑》思维导图