健身TIPS｜旋转跳跃我不停歇！简易跳跃操，25分钟轻松跳岀好身材！

简易跳跃操，30分钟轻松跳岀好身材，比跑步更快2倍燃烧卡路里！

如果要减去身体上的肥肉，单靠做核心训练是不够的，底层的肌肉不管有多强，还是一样被厚厚的脂肪遮盖着，第一步应该是做有氧运动，跑步是其中之一，但对于不少的人来说，要每晚下班后还要到街外跑步是非常麻烦，或者会讨厌那喘气的感觉，而很快便放弃。其实一些简单的跳跃动作都可以帮助大家在家燃烧脂肪，效果甚至比跑步更见效！

跳跃运动好处：

-属于高强度运动，运动后都keep住新陈代谢

-能强化你的心肺功能，训练平衡感和身体的敏捷度

1.RopeJump

即是普通跳绳动作

a) 摇动手上的绳时，手保持在腰间

b) 微微向上跳跃，不停重复动作

*收紧腹部，不要太大动作摇绳

2.JumpingJacks

a)   双膝弯曲，蹲下

b) 然后大字形跳起，落地时再蹲下，再重复

3.JumpingSquat

a) 基本深蹲动作为开始动作

b) 垂直向上跳，落地时身体轻微向前倾，然后深蹲，再跳起

*做深蹲时记得膝头不要脚尖岀，落地动作不要急

*可在镜前做，检查动作

4.BoxJump

a) 双膝弯曲，身体向前倾

b) 跳上矮櫈，保持身体平衡不要往后跌

c) 向后跳，再重复以上动作

*切记不要找太高的凳子，最好到小腿一半高度

5.LateralBunny Jump

a) 垂直站立，身体往左右一方倾

b) 双脚起跳，跳向相反方向，不停左右交换跳

*臀部不要太往后倾，靠集中腹部肌肉收紧，移动身体

每个动作做1分钟以上，5组动作重复做到3-5次，每次运动只须25分钟

若能保持每分钟120-140次的速度，1个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量 （约一顿麦当劳的热量～～），每天这样跳一跳，不出2个月便很快有成果！

保持体型从来都不是一件简单的事情，除了健身运动，还需要配合合理的饮食、科学的课表以及持之以恒的毅力！

想要通过运动来减肥减脂塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。

挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。

当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，

这一切都是值得的！