你是早起的鸟儿，还是夜猫子？合理利用最佳时间，达到最佳绩效表现

【九洲芳文】

阿诺德·格拉索说过：＂成功其实很简单。成功就是在正确的时间，以正确的方式做正确的事。”

鲁迅的成功，有一个重要的秘诀，就是珍惜时间。鲁迅十二岁在绍兴城读私塾的时候，父亲正患着重病，两个弟弟年纪尚幼，鲁迅不仅经常上当铺，跑药店，还得帮助母亲做家务。为了不影响学业，他必须做好精确的时间安排。

他说过：“时间，就像海绵里的水，只要你挤，总是有的”。鲁迅读书的兴趣十分广泛，又喜欢写作，他对于民间艺术，特别是传说、绘画，也深切爱好。正因为他广泛涉猎，多方面学习，所以时间对他来说，实在非常重要。

鲁迅生活的年代和他所遭遇的家庭变故，迫使他把每一分的时间都用在了重要的事情上。如今，我们生活在和平年代，生活与工作的压力，却让我们常常不知道该如何安排时间去完成自己该干的重要事情。

在美国作家史蒂文·格拉菲思的《净化你的时间》一书中，作者为我们讲述的时间净化，很大一部分讲的就是在任意给定时间要做什么和不要做什么。利用绩效安排，你可以关注在什么时候做什么事，来最大化利用你的最佳绩效时间。

作者在书中讲到的一个观点，引起了我的兴趣：“我们在不同的时间段，注意力和动力是不同的，许多人在意图正确，做的事情正确，却因选择了错误的时机而导致了失败。＂

这是为什么呢？

原来，我们每个人都有属于自己的睡眠类型或者个人生理节奏模式，它影响着我们的生理和心理。对此，丹尼尔·平克在《时间管理：完美时机的隐秘模式》中的解释是这样的：＂在一天之中，人类并不是以完全相同的状态度过不同时段的。做事情的时机非常重要，这并不比‘做什么’、‘怎么做＇或者‘谁来做＇更重要，但它也是同等重要的”。

作者在书中告诉我们，睡眠的类型有两种：

（1）云雀（或早起的鸟儿）：起床和睡觉都很早。

（2）猫头鹰（或夜猫子）：起床和睡觉都很晚。

所有人在一天中大概会经历三个阶段（不同人的三个阶段会有一些差异）：

第一阶段：巅峰。绩效表现最佳时间。

第二阶段：平静。我们感觉身体和精神方面的能量降下来的时间。

第三阶段：恢复。我们感觉很好，可以再次达到最佳绩效表现的时间。

通过了解这些阶段发生在你一天中的什么时间段，就知道你属于早起的鸟儿还是夜猫子了。

比如，我早上6点至7点上班前，看书、写作会比较投入，效果也更好，这是我绩效表现的最佳时间。所以我常常6点前就要早起床了。而晚上不到11点，我就困得不行了，只能早早地躺下睡觉。看来我就是属于早起的鸟儿了。

根据科研人员的研究，有75%的人的巅峰阶段出现在早晨，平静阶段出现在下午，恢复阶段出现在晚上。这些人都属于早起的鸟儿类型。另外25%的人感觉相反：他们感觉恢复阶段出现在早晨，平静期出现在下午，能量水平最高的阶段或巅峰阶段出现在晚上，这些人属于夜猫子类型。

为此，研究人员建议：

如果你是早起的鸟儿类型，那么最需要精力和体力的任务应该安排在早上完成；如果你是夜猫子类型，则同样的任务应安排在一天中晚一些的时候，或直接安排在晚上完成。

看来，了解并激活你的最佳个人绩效时间，对于最大化你一天的成果是至关重要的呢。

丹尼尔·平克建议通过以下方式安排活动，可以最高效地利用一天的时间。

如果你是早起的鸟儿：

早上：在早晨做那些更加需要头脑清醒的事情，包括做决策、写重要报告和备忘录，以及进行重要谈话。

中午：做一些不需要大脑集中注意力和要求较低的事情。

下午晚些时候／晚上：这个时间很适合进行创造性工作和头脑风暴，如果精力足够，也可以进行早上那些工作。

对照一下我自己，我就是早起的鸟儿，我每天上班前一个小时看书或写文章。中午有时看书，有时刷新闻、刷微信，上下午上班时间干本职工作，下午6点下班到家，吃饭、锻炼、看书写笔记、看新闻，基本符合精力最佳的时间干最难完成的事情了。

图片来自网络

如果你是夜猫子：

早上：这个时间很适合进行创造性工作和头脑风暴。

中午：做一些不需要太集中注意力和要求较低的事情。

下午晚些时候／晚上：做那些更加需要头脑清醒的事情，包括做决策、进行重要谈话以及认知活动。

当然啦，每个人都有自己独特的生活方式，别人的建议再好，我们也只能当作参考。就像有个书友说，她每天早上5点起床，读书写作到9点，中途锻炼一小时。这个方法也很适合我，但我却不能这样做，因为我7点就得出门上班啦。

我们要了解自己一天中的能量变化、专注度和注意力，可以个性化地安排自己应该在什么时候做什么事，从而达到最佳职效表现。

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