白泽笔记
白泽笔记

2019-07-15健康从心脏开始

心脏是人体的永动机，用来给身体各个部位输送血液；

心脏负荷很重，健康成年人每天心脏释放的能量加起来可以把5吨重的汽车抬高5米

心脏出了问题，后果很严重


由于心脏没有专门的痛觉神经，容易忽视心脏健康；一般会通过手臂、胸部来表现


心脏发病的常见症状

胸痛或者胸部不适，上身不适，呼吸不畅，冒冷汗，感觉恶心，睡眠充足的情况下感觉疲惫；


预防心肌损伤，心脏肌肉受损后很难恢复；心肌梗死相当于拔掉了电源线

心肌梗塞=冠心病，心肌组织再生能力极弱，无法长出新的细胞；无法将血液运往全身，导致心功能下降。

暴饮暴食，吸烟酗酒，过渡劳累都是导致心梗的原因


了解动脉血管和胆固醇

人体动脉血管分三层，内膜，中膜，外膜

中膜是肌肉层，支撑动脉结构对其他部分作出反应

长期压力下，中膜收缩导致血液不足，容易导致冠心病


胆固醇分好坏

好的叫高密度蛋白（HDL），坏的叫低密度蛋白（LDL）

身体机能弱时，坏的胆固醇会取代好的胆固醇带来危害

身体机能正常时，好的胆固醇可以赶走坏的胆固醇

需要做的是增加好的胆固醇


评估心血管状态

脸色健康，是否红润有光泽？

视力是否敏锐？

比较冷的天，手指 脚趾温暖吗？

面对困难是迎接挑战吗？

四肢灵活轻快吗？

日常工作，头脑清醒，思维敏捷吗？

血压正常吗？

肯定答案越多，心血管系统越好


下班后是否疲惫四肢无力？

平常是否心烦意乱，经常发火？

有感到头晕目眩的时候吗？

有没有突然视力模糊的情况？

常抽筋吗？

是否过早的衰老迹象？

肯定答案越多，心血管系统越差


如何提高心肺能力提高生活质量

1.不吸烟，避免二手烟的危害，吸烟会增加2-3倍猝死风险

2.坚持有氧代谢运动，合理运动方式，走路跑步不要穿平底鞋

3.坚持健康饮食，少吃盐，每人每天摄入少于5g，少喝含糖饮料，多吃新鲜蔬菜水果

4.保持理想体重；身体质量指数BMI衡量；BMI=体重除以身高的平方；BMI小于24时比较理想；如，身高1.76m，体重66kg；BMI=66/（1.76²）=21.31

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