《挑战舒适区》学习分享

亲爱的同学们，大家好，今天是我们得到成先小组武志红心理学课学习分享的主题是《挑战舒适区》。

一、【知识理论】

锤炼，就是有东西像锤子一样击打你，一股能量攻击了你，并唤起了你体内的一股能量，你一开始体验为死能量，担心它会伤害你甚至杀死你，但你承受住并化解了它，它转化成了生能量，你因此变得强大。我们的心灵自我，根本上是一个不断被“杀死”的过程，每次关键死亡能量的锤打都在自我承受范围之内，你借助你的自我和别人的帮助，成功将其转化为你能掌控的生能量，你因此得以滋养和强大。一如尼采所说：杀不死你的，会使你更强大。

舒适区，是指每个人的自我都有一个习惯了的舒服区域，如果离开了这个区域，就会感觉到不安，闻到死亡的能量。有的人舒适区非常大，因此他的自我疆界和自我灵活度都很高。

成长的过程，是舒适区不断扩大的过程。最初胎儿时，子宫就是舒适区，婴儿时是妈妈的怀抱，幼儿时是家；成为少年，范围开始扩展到学校，甚至还可以旅游世界，但仍要父母支持；成年后，舒适区可以无限延伸……但也有太多人，舒适区就停留在了妈妈的怀抱中。

成长的过程，也是一个破自恋的过程。最初你觉得自己是神，但发现只是个人；接着你希望自己是强大无比的人，但发现太多人比你强；你还希望自己能迅速长大成为强者，可发现不行，需要时间累积和空间变换，并且强大都是你投入的结果……成长要循序渐进，先在幼小时形成基本的自我效能感，然后随着长大，各种挑战都没有摧毁自我，而逐渐更为强大。

人与人，人与环境，真是互为镜子。不同的相遇，就是不同的镜子，会照出不同的自己。而与很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞时，才会看到不可思议的自己。

二、【学习心得】

那么，如何挑战舒适区呢？并不是所有人都有足够的魄力走出舒适区的。基于我的经验，我有以下几个建议，将心理学理论落到方法论上：

第一，第一次突破舒适区，一定来源于外部变化。比如天灾人祸等客观环境变化。

人边、历史人物以及影视作品中往往成功的人都是遇到了家庭的变故或者人生的挫折，把人赶出舒适区，开始了改变之旅。

第二，要注重创造新的体验

人生就是各种体验的集合，体验越丰富，人生越精彩。而挑战舒适区改变自我的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验，创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。切身体验的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。是的，体验，用身体去行动和感知，而不是停留在头脑。

第三，记住，你曾达到的高度，就是你能达到的高度

在挑战舒适区过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。

第四，小步快跑策略

小步快跑原理是互联网行业的发展策略，就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。

一旦形成挑战心理舒适区的习惯，你会发现，每当自己进入到舒适区舒适感饱和的时候就会有危机感，心中会有一个声音告诉你，又舒适了，该改变了……