《自控力》02章总结

摘录本章总结

意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

什么是威胁？对你的意志力挑战来说，什么是需要克制的内在冲动？

压力和自控。试着找出持续一整天或一整周的压力，看看它对你的自控力产生怎样的影响。你有过强烈的欲望吗？你发脾气了吗？你把要做的事拖到明天了吗？

意志力实验：

呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4～6次，将身体调整到适合自控的生理状态。

5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。

睡眠。打盹儿或补觉可以消除睡眠不足的影响。

放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让‘放松的生理反应’帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

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意志力决定执行第3天自评：80分。零饮酒。