有氧心率训练（7）

昨天下午，我进行了第七次有氧心率训练。

首先，我还是慢跑10分钟热身，把心率区间控制在132-137。这次我是慢慢把速度加起来的，因为前面跑的太慢了，结果跑完10分钟，平均心率才129，没有跑进心率区间。一共跑了1.4公里，平均配速是7分09秒。这一次训练，我不再关注热身配速了，因为这和正式训练的配速不成正比。上一次训练就是一个例子。

等心率降到100以下时，我开始了正式训练，把心率区间控制在142-147，我一共跑了10公里，用时73分钟58秒，平均配速是7分24秒，平均心率是145。具体数据如下：

第1公里，平均配速是7分11秒，平均心率是135。

第2公里，平均配速是7分02秒，平均心率是146。

第3公里，平均配速是7分02秒，平均心率是145。

第4公里，平均配速是7分05秒，平均心率是146。

第5公里，平均配速是7分39秒，平均心率是146。

第6公里，平均配速是7分22秒，平均心率是146。

第7公里，平均配速是7分33秒，平均心率是147。

第8公里，平均配速是7分30秒，平均心率是146。

第9公里，平均配速是7分39秒，平均心率是147。

第10公里，平均配速是7分56秒，平均心率是147。

这次训练的平均配速是7分24秒，比上一次训练进步了14秒。这也是最近7次训练来，我的第二好成绩。上一次还是历史最差成绩，这一次就成了第二好成绩。所以，这也使我明白：因为每次训练的状态不同，成绩有所起伏才是常态，一直进步才是非常态。一次最好成绩说明不了什么，一次最差成绩也说明不了什么。这些训练结果都是我训练过程中必须要经历的。我要做的就是坦然的面对训练结果，保持一颗平常心。就像这次训练跑完4公里后，我的平均配速才是7分5秒，但我并没有高兴的太早，因为真正的考验是在后6公里，只有完成最后一公里，才是最真实的成绩。

这次训练，第一公里的平均配速是7分11秒，第十公里的平均配速是7分56秒，掉速差是45秒。掉速差虽然很大，但是比前两次小多了，前两次都是70多秒。而且，使我惊喜的是第十公里进了8分以内了。这是我之前一直想实现的小目标，居然这么快实现了。

这次训练，平均心率是145，最大心率是154。而且从第一公里到第十公里，每一公里的平均心率都没有超过147，这也是值得我高兴的地方。这也是我之前的小目标，也实现了。因为这次训练的过程中，我不再过多地关注配速，而是只关注心率，这也使最大心率比之前小了，以后我也要保持这样训练。

心率恢复率是150-128/10=2.2。最近7次训练，心率恢复率一直不高，最高的一次才2.6，真是怀念年前超过3的恢复率。这是目前我最大的短板，从改善睡眠质量开始，慢慢来吧，我需要更多的耐心。