文：羊紫
01
在郑晓龙导演的《甄嬛传》里，捧红了很多的明星，蒋欣就是凭借剧中华妃一角出色的表演而圈粉无数。
一开始，导演觉得蒋欣的气质非常适合眉贵人，而蒋欣觉得华妃这个反派演起来更过瘾，她就主动请缨要演华妃。起初导演担心她驾驭不了这个角色，但是她一再拍着胸脯保证不会让导演和观众失望的，她后来的表现大家也是有目共睹。
凭借华妃这个角色蒋欣走上了大红大紫的演艺之路，而在这两年《欢乐颂》的热播也让蒋欣非常受欢迎。其实大家很少知道华妃这个角色，原本定的是万美汐。
万美汐是进剧组非常早的女演员，所以她的选择空间非常大。导演曾想让她饰演华妃，万美汐觉得华妃这个角色不好驾驭需要费很多时间琢磨才行，一直拖，一直拖，一直拖，直到后来由蒋欣主演并且一炮而红，她接受采访表示自己因为太懒了，怕麻烦和费时间就拒绝了华妃这个角色，这是懒散惹的祸，也是拖延惹的祸，毕竟，娱乐圈也是一个天道酬勤的地方。你这一懒，一拖延，不知道已经错失了多少成功的良机？
02
为了逼自己坚持写作，我加入了一个写作提高班，提高班里有一个规则：每周在限定的时间之前必须交3篇1000字以上的完整稿子，否则会被踢出写作群，不讲任何理由和借口。这个小规则就象是一个一直挥舞着的小皮鞭，驱赶着大家不停地往前跑。
我每天刷着微信，看着群里分享的素材，和速度极快的人很快出的稿子，总想着再想想，想想从哪个点写更好呢？就这样一直想一直想一直想，就没有了然后，看着一个个热点变成了冷点，而我的文章还在构思中，错过了时机，再写还有什么意思呢？
就这样一眨眼就到了周末，一想，哎呀，还有三篇的写作任务没完成呢？怎么办呢？为了不被踢出群，只好拖到实在不能再拖的时候，着急地通宵熬夜将稿子赶出来。再看看群里，每周都会有几个被踢出群的完不成任务的失踪人口。
仔细分析一下，一周3篇千字文，对写作爱好者来说，难吗？应该不难啊，那为什么还是有那么多的人完不成了，就是因为拖延。一直拖到最后，如果有时间的话可以侥幸熬夜完成，那如果刚好在最后有别的重要的事情呢？当然只有面对被踢出群的结果了。还有这样拖延写出来的文章没有一点质量可言，那又怎么能达到自己的写作目标呢？
人们面对自己不喜欢或不愿意的事，都会下意识地进行回避，最常见的方式，就是将自己与那件事项的正面交锋无限推迟，直到再也不能拖下去为止。
既然拖延大部分来源于我们自身的惰性，以及对“无感”事项的任性排斥，那么我们为什么不能强迫自己尽快动手去完成那些事项呢？既然明知它们是无法回避的，何不将它们排在计划表的前列，在时间和精力都比较充足的一开始将它们全员击溃，给之后的事项留一片乐土呢？
03
五秒钟倒数法---帮你打败拖延。谁愿意做事总是拖拖拉拉？谁愿意做事半途而废？如何找到自己的节奏和方法，高效学习和工作。
Mel Robbins在 《五秒钟法则》中，阐释这样一个简单有用的小方法：五秒钟倒数法。
拖延症说到底是拖延焦虑症。真正的病根在于焦虑。越拖延越焦虑，越焦虑越拖延，恶性循环。焦虑了，也不要怪自己，我们曾经说过人的大脑在进化的过程中，形成了自我保护机制，对于发生的情况进行分析，从而产生焦虑。那么反过来说，在3-5秒钟之内，人类的脑子还来不及焦虑。也就是说，要抢在焦虑开始之前开始行动，以防止大脑一思考，就不再让我们去做了。
那具体怎么做呢？很简单：
任何一件你想去做的事情，就在心里跟自己倒数，5，4，3，2，1，然后动起来！
“动起来”这一点非常重要，因为行动传递给大脑的信号，让大脑更难去引发焦虑，从而自动化的行动起起来。也就是说，如果你正在躺着，那就逼着自己站起来。如果正在站着的时候，就逼着自己走起来。
是的！就这么简单！
假如你正葛优躺的玩手机，突然想起来找一件东西。这个时候一般来说如果再考虑个一分钟，就会马上给自己找各种理由，拖着不去做了。
所以，当下需要做的就是，心里倒数：5，4，3，2，1，然后马上站起来。走过去找东西，你就会惊奇的看着自己像进入了自动化模式一样，真的行动起来了。
【晨读材料】给拖延、半途而废患者的强效药方（2.4）
https://mp.weixin.qq.com/s/yGqjV8bI4iT8H0kCtajFmg
参考书目：《做事的常识》[日] 小仓广
附：笔记
01让任务暂时留白
例子：作者写一本书时，计划每天写5页。但在实际操作中，他一天只写了2页。为了赶上进度，他把落下的30页分配到剩下的三个星期中，一天要写六七页。结果他的工作状态一团糟。经过冷静思考后，他决定采取另外一种解决方法：不让落下的工作打乱原本的节奏，继续保持一天5页的速度。
虽然他在前面浪费了很多时间，但是到最后交稿时，只比预定时间晚了一点点。其中的秘诀是，进度落后，先暂时跳过的策略，让他以轻松的心情进入最佳状态。因为这股力量，在写完最后一页时，他积极而且迅速地把空白页填满了。
02把两个习惯杂交在一起
例子：作者小仓广有两个希望养成的习惯，第一个是早睡，第二个是定期吸收对本职工作有益的知识，然后他就决定在睡前阅读工作上需要的书，而不是自己喜欢的书。这样一来，不仅能学到知识，还能让自己逐渐犯困，睡得更早、更香。
同时培养两个习惯和同一时间做几件事，虽然看起来很类似，但完全是两回事。前者有明确的方法和目标，把A习惯和B习惯进行有机结合，并积极地创造出另一个更有效率的新习惯。而后者是想到什么就做什么，在心态上是散漫的，没有坚持下去的决心，很容易半途而废。
03想清楚不做什么
想成功，断舍离也同样重要，不该做的事情也应该详细列出来，明确做什么的同时也确定不做什么。