跆拳道

真武会陈教练黑带班/提高班打卡作业第二天

一.腿法

红带

1.横竖叉一边5分钟

2.上踢腿一边30次

3.腾空后旋踢一边20次/3组

蓝红带

1.横竖叉一边5分钟

2.上踢腿一边30次

3.后旋踢一边20次/3组

蓝带

1.横竖叉一边5分钟

2.上踢腿一边30次

3.腾空后踢一边20次/3组

绿蓝带

1.横竖叉一边5分钟

2.上踢腿一边30次

3.旋风踢一边20次/3组

绿带

1.横竖叉一边5分钟

2.上踢腿一边30次

3.前腿钩踢一边20次/3组

黄绿带

1.横竖叉一边5分钟

2.上踢腿一边30次

3.前腿下劈腿一边20次/3组

黄带

1.横竖叉一边5分钟

2.上踢腿一边30次

3.后腿下劈腿一边20次/3组

白黄带

1.横竖叉一边5分钟

2.上踢腿一边30次

3.后腿横踢一边20次/3组

二.体能

1.跳绳或分脚跳20次/3组

2.二加二抬腿30次/3组

3.双脚左右跳30次/3组

4.小碎步10秒➕抱膝跳5个15次/3组

5.俯卧撑15个/3组

6.仰卧起坐15个/3组

7.背肌15个/3组

8.平板支撑2分钟

以上作业望家长监督孩子完成，养成每天打卡好习惯，并发在打卡群里和微信朋友圈，完成每天打卡的同学将会得到教练的打卡奖励！