年轻人如何养生——《更年期年轻人》

曾经无辣不欢，现在吃一顿火锅就会难受3天；曾经通宵熬夜，第二天依然精神抖擞，现在一个星期都缓不过来；曾经大冬天光着脚脖子都不冷，现在不用家人提醒，自己很早就穿上了秋裤……你是否有这些情况呢？如果都有的话，那么恭喜你，你已经步入了更年期年轻人的行列，是时候去学习如何保养自己的身体了。

《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》这本书的作者徐昊是中国科技大学附属第一医院主治医师、海归博士、知名健康自媒体人、丁香医生全平台签约作者，全网粉丝已超300万。这本书从从人体结构、日常保健、健康饮食、常见疾病应对、美容养颜以及养老等方面帮助年轻人提升对健康的认知层次，让年轻人重新认识自己的身体，关注自己的健康，远离更年期症状，是一本适用于年轻人的自助养生手册。

一、“久坐一族”该如何自救

所谓“久坐”是指每天坐着不动的总时长超过8小时，或坐下超过1.5小时。对于很多人来说，“久坐”几乎成为一件不可避免的事，因为吃饭、看电视、开车、坐办公室等都要坐着才能完成。但它的危害并没有引起人们的足够重视。

据世卫组织最新发布的数据显示，全球每年有超200万人的死是与久坐有关。而每天坐超过4小时的人，其因心脑血管疾病死亡的危险性，要比少于2小时的人增加80%。所以，为了减少久坐带来的负面影响，我们可以这样做：

我们可以打断静态行为，减少静态时间。比如静息过程中穿插间断性运动，也就是说不时起来活动一下四肢，走走、蹦蹦、跳跳都是有好处的。就办公室工作而言，我们只需将原来长达数小时的久坐办公，分割成多个时间片段，条件允许的话，可以用“坐站交替”的办公方式，或者起来倒杯水，上个厕所，都可以缓解久坐的危害。在日常生活中，出门不要总是开车，路程较短时，可以尝试走路过去；没事的时候，不要总是窝在床上或者沙发上，起来走一走，对健康也是很有帮助的。

在培养上述行为习惯的基础上，还要通过日常的体育锻炼来建立身体的平衡。可以每周保持2-3次运动，日常适当增加活动量，羽毛球、乒乓球等都是不错的锻炼选项，慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式。

二、修复高危漏洞，主动补补丁

生活中，我们对油盐糖的摄取量，决定了我们的身体状况。没有油盐糖我们无法生活，但是过度的食用又会影响我们的健康。

作者在书中从营养学的角度分析，油盐糖是人体需要的营养元素的来源。健康的食盐摄入量是每天6g，如果我们除了正常一日三餐意外，还会吃零食，那么盐的摄取量就会很容易超标。

糖作为碳水化合物，即是人体必不可少，又是导致人体血糖飙升的元凶。营养学上把人们平常摄入的果糖、白糖的等食用糖，统称为游离糖。成年人每天摄入的糖应该是50g，如果你爱和奶茶或者碳酸饮料的话，这个糖量应该每天都会超标。

油就是油脂，健康饮食，要对油的品种、用量、油温几方面把握好。每一种油所含的脂肪酸不同，对人体的功能也不同，家中常备几种不同的油来满足对于热炒和油炸食物的需求，很有必要的。

所有的病都是吃出来的，要想堵住疾病的根源，首先要注意自己的饮食习惯。对于各种营养成分的摄入不过过量，而且要营养均衡。

三、改善睡眠，远离疾病

前些天和朋友聊天，朋友揉了揉眼说：“我昨晚十点就上床，凌晨两点醒来后就没睡过。这种痛苦你是不会懂的。”最后一句话冷冷地打在我的心上，其实他不知道，包括我在内的很多年轻人其实都有这个苦恼。36氪曾经发起过全网睡眠调查，我们可以看出50.93%的年轻人要过了12点才睡。影响他们睡眠的三大原因分别是：情绪压力过大、电子设备的影响、工作太多。

对于改善睡眠，徐医生建议我们先要明确三件事：

第一，自己是否真的需要睡觉？因为很多成功人士每天只需要4-5个小时；而每天睡眠超过10小时的人，大部分只是碌碌无为的普通人。所以，只要自己不困，千万不要拘泥于睡眠时间。

第二，只有睡觉才能排毒吗？之前有一个睡眠排毒时间表在网上疯传。比如，21-23点是免疫系统的排毒时间；23点-凌晨1点是肝脏的排毒时间等等。但徐医生告诉你，那些都是无稽之谈。因为我们的免疫系统一直在运作，保护我们免受疾病的侵害。而肝脏的“解毒时间”其实是一个全天生物转化的过程，并不会因为中午喝了酒，一定要等到23点才开始排。

第三，不要把睡不好当作状态不好的借口。因为这种暗示会让我们感到更加焦虑。作者建议我们调整一下自己的精神状态。如果发现是由疾病导致的失眠，那就及时去医院接受专业的治疗。

接着，我们就可以根据徐医生提供的方法，来改善自己的睡眠质量了。

一是让自己足够劳累。最简单的方法就是根据自己的身体情况，晚上出去跑几圈，或者出去找点事儿干。二是我们不能在床上玩手机、电脑。三是千万不要看时间。因为总是看时间，会使自己变得更焦虑，从而形成恶性循环。四是不要畏惧药物。如果我们没有其他办法，不妨试一试药物治疗。只要我们按医嘱服用药物，就不用过度担心。

四、写在最后

身体受之于父母，我们自己必须爱惜，当然也不能因为爱惜身体而失去享受美食的快乐。在《更年期年轻人》这本书中，就给出了朋克养生的新概念，告诉我们要健康和快乐两手抓、两手都要硬，还要持之以恒地坚持。生命是一种节奏。只要顺应四季阴阳，及时关注身体的需要，注意饮食，适当运动，平衡睡眠，健康活到老就不是梦。