第三章：职场幸福，如何过有效率的人生
一、选择：人生转角处的取舍
作者告诉我们选择越多，大家就越容易感到迷茫、困惑。其实很多烦恼之事是因为你想得太多，做得太少而产生的，不一定真的是烦恼。哪怕你确实不小心作了不太理想的选择，人生的路还长，你大可调整方向，朝着新的目标奔跑。
得失心重跟社会大环境有关，也有价值多元化的因素。面对人生的重大选择，最重要的两点是：明确选择标准，积极付诸行动。
（一）用行动，看清你的选择
人生有很多选择充满巧合，即使像“选错”专业这样的事，跟漫长的人生相比，也不过是一件小事，因为我们有足够的时间去分析、证明是真的选错了，还是因为不够了解而“错怪”了它。面对无法推翻重来的选择，我们可以努力修正，“止损”，比如选修第二专业，或者在研究生阶段换个专业。比选择错误更糟糕的是稍微受到一点儿打压就一蹶不振，在抱怨、瞎混中蹉跎青春。
（二） 站在终点，审视你的选择
“这一生，我花费太多时间去担心……”“这一生，我花费了太少时间去做……”“如果能回到过去，我将会……”认真思考这些问题，可以帮助你屏蔽噪声，克服做决定的艰难。通过神视当下的选择，看看哪些是迫于周围人的眼光等外界压力而做出的，哪些是自己内心真正在意、珍视的，从而做出更正确的决定，如此才能无悔，不愧于你的选择。
（三） 聆听心灵的呼唤，让时间发光
很多人以为，聆听自己心灵的呼唤是一种宗教式的表达。但是，积极心理学的研究发现，聆听心灵的呼唤其实是一种积极的生活方式。在某种程度上，聆听心灵的呼唤就是发现人生的意义。具体有三个简单实用的方法： 首先，发现热情，找到让自己激动和兴奋的事。 其次，创造价值，做别人做不到的事。 最后，找到归属，回馈社会以幸福。
二、寻找工作的乐趣
心灵导师和作家迈克尔·卡罗尔说：“也许在工作中滋生的问题并不是干扰或侵犯，而是一种让你得到真正智慧的邀请。”
如果在工作中培养希望感呢？
第一步，培养目标导向的思维。
第二步，找到成功的方法。
第三步，落实行为的改变。
自信的人更快乐。心理学家认为，自信主要体现在三个方面：
第一，认知。自信的人在认识、判断、分析事物时有一种比较强烈的积极乐观的情绪甚至偏高的估计，平常人认为不可能做到的事情，他们觉得可以做到，别人做起来觉得有些难，他们觉得不难。
第二，情感。自信的人永远一种向上、快乐、积极的心态。
第三，行为。自信的人一般愿意做出行动，愿意跟人来往，比较外向，喜欢尝试，冒险。
那么如何培养自信呢？ 首先，发挥优势。 其次，破除习得性无助。 再次，选择宽容、理解、支持的环境。 最后，换一个领域，换一个方向。
三、福流：一种奇妙的体验
（一）从“心流”到“福流”
心流是动态的，但其表述方法是静态的。而福流本身就是一种流动的境界，这样一种流动的幸福能长久地存在。
保持专念：专注地感受当下 什么是专念？专念源自佛教，是禅宗的一种修行方法。专念一词最早在古印度巴利语和梵语中最觉察力的意思，也有人将其翻译成“正念”。“念”顾名思义，为“今心”——当下之心，也就是关注当下，身心合一。
通过保持专念，关注周遭事物而不是心不在焉地生活，我们能减轻压力，释放创造力并提升自己的表现。
（二）善用闲暇：休闲的正确方法
福流是一种流动着的幸福感受，如果说保持专念能让我们更好地生活在当下，在工作中感受到意义和幸福，那么善用闲暇能让这种愉悦的感受流动起来，使之持久地存在，对此有这几点建议：
首先，培养至少 一个兴趣爱好。
其次，给心灵打造一处静谧之地。
再次，亲近自然。
最后，积极参与体育锻炼。
四、你可能是虚假疲惫
我们专注做一件事情久了，就容易感到疲劳，开始心不在焉或心烦气躁。那么我们该如何理解身体发出的警报？作者用了一个有趣的实验说明了当你在办公室感到身心俱疲时，一方面，你要尊重身体发出的警报，尽快停止手头的工作；另一方面，你完全可以通过改变工作内容、环境，或者小睡一会儿等，快速恢复精力。还可以改变工作环境，让职场散发活力。或者 优化工作方式，快速释放压力。
当然，你也可以根据自己的习惯制订专属于你的解决方案。总之，别让自己陷入紧张、焦虑的负面情绪，及时停下来充电、休息，调整好状态再继续。
五、拥抱生活，不惧改变。
（一）不安时，聚焦于你能控制的部分
一个人若总是关注自己无法控制、改变的部分，就会形成“无助——绝望”的恶性循环。不论你想做什么，坚持在自己能控制的部分发力，才有可能让局面得到改观，哪怕事后证明之前的选择是错的，那也比什么都不做，只是担心“选错”好得多。我们可以这么做：
首先，接纳这件事带给你的所有负面情绪：焦虑、紧张、害怕、恐惧……当它们不可避免地袭来时，不要逃避，别试图克服它们。其次，把注意力放在当下正在做的事情上。无论这些负面情绪有多强烈，当你不再关注它们时，它们就会减弱甚至消失。
再次，想清楚围绕这件事，哪些是你能控制的，哪些是你不能控制的，你可以将它们列成清单。
最后，将精力和注意力集中投入你能控制的部分，努力做好它。
（二）精力不济？也许我可以“逆转光明”
有些人可能会对生命力的消退感到担心，从而对未来感到悲观，具体表现为在工作上按部就班，以安稳为上；在生活中缺少激情，觉得周围只有压力和责任。然而，衰老到底是怎么回事？有没有办法可以“逆转光阴”？兰格教授和她的学生做了一次实验后，给出这样的观点：我们或许应该扭转对衰老过程的消极印象，不要给晚年生活设定太多限制。
如果人生暮年并非一派萧瑟的景象，对于更年轻的我们来说，我们或许应该放下对年龄的焦虑和对不确定性的恐惧，以终身成长的思维方式更积极地拥抱变化，接受未来的挑战！