悠季瑜伽这个名字，听过很多年了，但此前未曾有过实质的交集。很庆幸，在今年，终于与悠季瑜伽相遇，看到了不一样的瑜伽老师。他们在授课时，会统一着装“白袍”，有点道骨仙风的味道。我一直很好奇这种着装的原因，还不曾向老师请教。不过，我确信，那里的老师很有瑜伽气质，不仅教给学生体式，还会带领学生进入丰富的瑜伽世界，里面有哲学、解剖学、饮食等。
我在9月初上了默瀚老师的研修班（第一阶段），受益颇多，目前在总结笔记，争取10月份跟大家分享。9月19日，我去参加了悠季瑜伽的公开课，选择了两个主题，一个是失眠，一个与瑜伽老师培训相关，主要是想在现场感受默瀚老师的能量，收获也是满满的。由于内容比较简单，我会分几次与大家同步这些知识。
现在愈发觉得知识的存在，本就应让更多人知道和掌握，这样知识才能不断传承下去，让更多人受益。提醒大家的是，这些内容都是我上课记的笔记以及根据部分录音整理的内容，语言会比较简单直白。如果哪些内容说得不对，还望各位指出，期待跟大家一起进步。
先来简要介绍一下默瀚老师吧，这些是我对他的大概印象。他是悠季瑜伽的王牌老师，从小就在印度瑞诗凯诗学习瑜伽体式，之后在大学进修了瑜伽哲学、理疗、呼吸控制法、冥想等高阶瑜伽知识。后来，他来到中国，开办了悠季瑜伽。通过之前的研修班培训，我觉得默瀚老师的风格是，讲课深入浅出，体式口令简短，但句句箴言，很有大师的气场。我听说他讲呼吸控制法特别厉害，也期待未来研修班能学到更多干货。
尽管这次的主题是失眠，但每次上课，默瀚老师都会带领大家从坐立调息开始，重点很突出，如下：
¨ 在闭眼状态，默瀚老师会特别强调视线在眉心的延长线，不要低头。如果想让意识平静，就要内观，闭着眼，关注视线。
¨ 感受自己的身体，特别是心脏，感受心跳，心肌等。我们的心脏每天24个小时都在跳动，若感受不到，身体其他部位的觉知更难感受到。
¨ 只要一直关注视线，身体和意识就会变平静。视线内收，五感都会内收。如果经过一段时间，意识依旧不安静，说明一直在跟感官外跑做斗争。
我的感悟：
在这里，我就先不赘述坐立调息的具体细节了，因为涵盖的内容太多，在研修班的笔记里我会详细列出。我还挺认可默瀚老师强调的不要低头的重点。可能由于头本身就很重，我平时就会有无意识低头的习惯。在坐立调息中，如果不是刻意让自己的内视线，看向眉心沿线的远方，我八成又是低头的状态。您可以坐立好，闭上眼，然后检查自己头的状态？我猜大多数人都是不自觉低头的。这种日常错误的习惯真的挺可怕。但如果在瑜伽练习中，咱们可以刻意避免，时间长了，还是有可能纠正错误的体态。
先看睡眠的意义：
¨ 睡眠对所有生物都很重要。人的睡眠好，衰老过程就会减缓，包括外表和内脏的衰老，身体也会更好。
¨ 人体本身有自动的工作机制，白天工作，晚上休息。白天的工作会对身体造成损伤。
n 身体活动很少，觉知又都向外。
n 身体姿态并不端正，包括坐姿，头，肩，腰的位置都不在正位，但并不自知。
n 胸腔容易内推，肩膀容易内扣，脊柱容易弓起，关节和肌肉的状态都是不对的。
¨ 一天精神紧张，眼睛也会消耗能量。越多用视力，大脑就要活动，身体会容易疲劳，呼吸变得短浅，身体哪里都不舒服。
¨ 年轻时，睡一觉体力就能恢复如初，但40岁之后，就容易有症状，失眠。
¨ 睡眠可修复身体的损伤，不仅是身体层面，还包括头脑和心理层面。若睡不好，脊柱会有钝感，头脑会昏沉。
¨ 市面上有app可以监测睡眠的质量，包括呼吸，打呼，翻身等。翻身越少，睡眠质量越高。翻身多，身体和精神的修复效果就会差很多。醒来以后，会觉得累。
¨ 松果体与睡眠和醒来的节律有关。
n 松果体与眉心轮有关，位置是在眉心正中往后，大脑正中往下的交汇点，下丘脑的后面。
n 松果体会释放特别的荷尔蒙-褪黑素，帮助我们入睡，只有外环境暗时，才会分泌。
我的感悟：
如今，失眠困扰着很多人。症状严重的人，会找医生寻求治疗方法。但又有多少人会想到，失眠也许是我们的不良习惯导致的，或者说是因为我们没有尊重身体而引发的问题呢？身体本身是有一套工作机制的，但我们不曾了解，也就不会尊重。久而久之，就造成身体的工作机制被我们人为破坏了。倘若我们能从此认真对待身体，了解身体的规律，用它习惯的方法与它相处，失眠的症状应该也会逐渐好转。下一期，我会分享默瀚老师从瑜伽的角度，讲解大脑的四个波段、失眠的原因和改善失眠的要点。希望越来越多的人能摆脱失眠的困扰，活力满满地迎接每一天。